关节骨头|毁膝、毁腰、毁全身！8个动作骨科专家从不做，你却天天做吗？
骨骼之于身体
就像支撑一座高楼大厦的钢筋
我们全身共有206块骨头
这些骨头变脆 ， 不结实
人体这座“大楼”就容易轰然倒塌
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日本医学专家的研究表明
人体80%的慢性疾病多由骨骼变形引起
吃得再好、运动再勤
如果不避免伤害骨骼的动作
一切都是白费！
1.严重伤膝盖
蹲着择菜、洗衣服
很多人习惯蹲着洗衣服 ， 择菜 ， 其实这个动作会加速膝关节的磨损以及营养缺失 ， 严重损伤膝关节 ， 从而引起腿疼 。
研究表明 ， 平躺时膝盖的负重几乎是零 ， 站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍 ， 跑步是4倍 ， 而蹲和跪是8倍 。
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建议：最好也避免蹲着干活 ， 这个动作不仅伤膝盖 ， 也会对腰椎造成较大的压力 ， 而腰椎问题也是腿疼的重要诱因 。
2.毁脊椎
背包、提重物惯用一侧
细心的人会发现 ， 经常单肩背包的人 ， 很容易肩膀酸痛 ， 甚至是高低肩 。 这是因为 ， 为了防止包带滑下来 ， 一侧肩膀总是习惯向上挺一下 ， 并向内用力 。
长期背单肩包会让肩膀一高一低 ， 脊柱还可能发生侧弯 ， 女性甚至会出现乳房不对称 。 尤其处于骨骼生长发育阶段的学生 ， 更易受影响 。
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建议：背单肩包时经常换下肩膀 ， 让两边平衡 ， 对于学生来说 ， 一定要背双肩包 ， 因为书包太重了 。
3.毁腰椎
窝在沙发里
窝在沙发里玩手机 ， 看电视 ， 你是舒服了但你的腰椎很受伤！
半躺很伤腰椎 ， 因为半卧位时 ， 腰椎缺乏足够支撑 ， 原有弧度被迫发生改变 ， 时间一长 ， 腰椎间盘受到的压力不断增大 ， 很容易引发颈椎病和腰椎间盘突出 。
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建议：可以准备好靠垫 ， 尽最大可能保护脊椎 ， 应养成定时起身走动的习惯 。 哪怕站起来接一杯水 ， 都有不小的缓解作用 。
4.毁颈椎
低头玩手机
低头玩手机这个动作现在哪儿都能看到 ， 公交上、地铁上、家里……但这个动作对颈椎来说就是灾难！
低头使用手机时 ， 颈椎往往承受着更重的头部重量 ， 同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大 。 成为“低头族”后 ， 肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来 。
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建议：看手机最好保持手机与视线齐平或稍低 ， 头部保持直立 ， 不要含胸驼背 。 在不忙的时候搭配扩胸和耸肩动作 ， 这样就能得到有效的放松啦！
5.毁遍全身骨头
跷二郎腿
有多少人坐下来的第一件事 ， 就是翘起二郎腿？
经常翘二郎腿 ， 会导致左右骨盆高低不一 。 若是一直保持翘腿的姿势 ， 脊柱就会慢慢形成固定的弯曲弧度 ， 对背部 ， 肩部和腰部都造成负担 。
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建议：不要跷二郎腿 ， 如果习惯了一时改不过来 ， 就先缩短跷二郎腿的时间 。
6.毁颈椎
趴着午睡
许多学生党、上班族习惯中午趴在桌子上午睡 。 但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度 ， 可能导致颈椎问题 。
有背痛或颈痛的人 ， 尤其不能趴着睡 ， 会加重病情 。
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