关节骨头|毁膝、毁腰、毁全身！8个动作骨科专家从不做，你却天天做吗？( 二 )
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午睡最好平躺 ， 如果条件实在不允许 ， 可以坐在椅子上 ， 在腰后、颈后垫个垫子 ， 身体微微往后仰 ， 简单休息一会儿即可 。
7.毁腰椎
直膝提重物
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤 。
很多人喜欢直膝搬东西 ， 会导致腰椎间盘突然受力增加 ， 很容易使腰椎间盘在薄弱区域突出 ， 很多腰痛人士正是在直膝搬重物后症状加重的 。
50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免 。
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建议：特别是对于腰已经有问题的人来说 ， 提重物时 ， 应屈膝下蹲 ， 让脊柱保持垂直状态 ， 用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来 ， 避免突然用力 。
8.毁盆骨、脊柱
站立单腿受力时间久
站姿不仅影响形象 ， 还与健康直接相关 。 检查一下自己 ， 是不是很喜欢把一条腿往外伸直 ， 重心都放在另外一条腿上 。
长时间如此 ， 还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲 。
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建议：应注意保持正确站姿 ， 做到挺胸、抬头、手臂放松下垂 ， 重量均匀放在双腿上 ， 利于骨骼舒展和呼吸通畅 。
一个动作 解决以上所有问题
就是辣么神奇
↓
山式
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敲黑板划重点 ， 每天坚持5分钟以上 。
保护骨头不仅仅要靠补钙
更要避免给我们骨骼带来的损伤
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