一起来护肤|重要场合轻易慌？10个心理技巧，帮你随时展现最棒的自己（2）
人一辈子 ， 会经历许多让人紧张的场合 。 当聚光灯打在你身上 ， 好比公然的表演 ， 演讲 ， 口试 ， 大会呈文等 ， 重要性越大 ， 不确定性越高 ， 别人对你期望越高 ， 人往往会越紧张 。
有些人 ， 生成轻易紧张 。 由于紧张 ， 没有表现出自己的最佳水平 ， 屡屡痛失机会 。 而另外一些人 ， 好像总能镇定自若 ， 正常甚至超常发挥 ， 让人好不羡慕 。
假如你也但愿自己在关键时刻不慌 ， 施展自己的最佳水平 ， 这篇文章就是为你而写 。
上一篇 ， 羡慕张雨绮迷之自信？10个小技巧 ， 帮你随时展现最棒的自己（1）讲了5个技巧 ， 这一篇继承讲剩下的5个技巧 。
（6）把呼吸节奏放慢
这一招我很常用 。 人很难让自己心跳变慢 ， 却可以通过呼吸 ， 影响心跳 。 深吸气4秒钟 ， 然后停留4秒钟 ， 然后慢慢呼出4秒 。 假如不够 ， 就再做一次 。
（7）用感官进入当下
除了呼吸 ， 还可以用感官进入当下 。 皮肤感触感染到的风吹过的凉意 ， 脖子后面感觉到的太阳的炙烤 ， 肩膀肌肉的紧张 。
快速的生活节奏 ， 让许多人习惯于活在自己的脑子里 ， 跟自己身体的链接是断掉的 。 做推拿能匡助你放松 ， 一个重要原因 ， 就是帮你重新建立了和身体的连接 。
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（8）写下／与人分享自己的担心
有个有意思的现象 ， 同样是战役后的创伤后遗症 ， 越战归来士兵的患病概率 ， 远远高于集中营的幸存者 。 这是什么原因？
这就要从人脑的一个有趣现象说起 。 对于担心的事情 ， 假如能写下来或是和别人讨论 ， 就会不那么担心了 。 但对于开心的事情 ， 假如写下来 ， 反而不那么开心了 。
原因可能是：写作能让人更理性地看待事情 ， 但开心更多是：“感到开心” 。 感觉需要的是“重温” ， 不是分析 ， 一分析就变味了 。
这些经历了越战的老兵 ， 由于战役的性质 ， 很少跟人聊起当年的经历 。 而集中营的幸存者 ， 回到家乡 ， 则常常和乡亲们讲述自己的遭遇 。 比拟越战的老兵 ， 集中营的幸存者通过讲述和分享 ， 大大降低了患创伤后遗症的概率 。
在重要场合的前一晚 ， 不妨写下来或是和家人朋友谈谈你的担心 ， 你会发现 ， 担心神奇般地减轻不少 。
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（9）把威胁看成机会和挑战
把威胁看成机会和挑战 ， 这句话许多人有听到 ， 但这毫不是一句浮泛的漂亮话 。 人对于威胁仍是挑战 ， 会分泌不同的激素 。
所以就有莎士比亚的这句名言：
事无善恶 ， 思惟使然 。
转变你对于紧张场合的看法 ， 感觉会很不一样 。 孩子要去表演小提琴？让TA把这次表演看成是展示自己的好机会 ， 用享受演出的立场 ， 演出往往会更成功 。
（10）告诉自己 ， 这并不是什么一生一次的机会
也许对于在非洲草原上智人来说 ， 躲避狮子袭击是一生一次的机会 ， 失败会意味着生命的终结 ， 但对于现代人 ， 基本上没有什么是一生一次的机会 。
即便是高考 ， 也是一样 。 就算高考第一次没考好 ， 也可以复读了 。 假如复读没考好 ， 以后还能再读研究生 。 工作10年至今 ， 有许多好像在当时看非常重要的时刻 ， 但现在回头看 ， 没有哪个是一生一次的机会 。 更多的时候 ， 人是不断试错中慢慢前进 。
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结尾的话
以上这10个技巧 ， 建议都尝尝 。 每个人情况不同 ， 这些技巧对于不同人的效果也会有差异 ， 把你觉得更有用 ， 效果更好的技巧挑出来 ， 排成一套3-5分钟的固定动作 ， 反复训练 。
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