减肥|好身材减个肥就行？简单徒手训练，让你拥有好身材
导语：在这个以瘦为美的时代 ， 不管是胖子 ， 还是瘦子 ， 都嚷着减肥 。 为了让自己拥有让人羡慕的身材 ， 有很多人正在减肥的路上挥洒汗水 ， 有些人正打算减肥 ， 正在苦于找方法……减肥成了当下最热门的话题之一 。
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从美学的角度上讲 ， 所谓的身材好并不只是简单的瘦就可以了 。 之前在网络上看到这样一句话 ， 大意是：如果你仅仅是做减肥 ， 那么你只是从一个难看的胖子变成一个小号的瘦子 ， 依然不好看 。 就像是一个大苹果变成一个小苹果；一个大梨子变成一个小梨子一样 。 看不到美！
所以在瘦的基础上 ， 还要有曼妙的身姿 ， 紧致的线条 ， 最重要的还是要有健康的体魄 ， 而不是那种“林黛玉”式的病态美 。
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现在网络上、健身房里减肥运动的方法各种各样、琳琅满目的 ， 所以对于减肥新人来说 ， 在选择做什么样的减肥运动 ， 这个问题上会有点不知所措 。
下面给大家分享几组可以徒手的力量训练 ， 不仅可以减脂 ， 还可以塑造身材 ， 一举两得 。
一、手触地深蹲（15-20次）
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双脚与肩保持一样宽的距离 ， 脚尖向前 ， 手放在脚前方的50CM左右的距离 ， 下蹲 ， 背部挺直 ， 保持向上的姿势 ， 利用脚尖蹲起到直立位置 ， 慢慢还原
二、仰卧抬腿+卷腹摸脚（16-20次）
仰卧地面 ， 上半身着地 ， 两手自然放于两侧 ， 两脚伸直并拢 ， 慢慢地向上抬起双腿 ， 直到与地面垂直时保持一段时间 。
然后腹部发力 ， 尽力抬起上半身 ， 同时举起双臂触碰自己的脚尖 。
至顶点后停留片刻后慢慢还原 ， 上半身落地后再慢慢放下双腿 ， 注意两脚不要靠地 。
三、支撑开合跳（16-20次）
俯身 ， 双臂支撑身体 ， 手掌撑地位于肩部正下方 ， 手肘微曲 ， 挺直背部 ， 双腿伸直 ， 双脚并拢 。
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身体稳定后 ， 腹部发力带动双腿向两侧跳开 ， 双脚落地时再向内跳回 。
四、深蹲提膝+正抬腿（12-16次）
双腿微微分开与肩同宽 ， 腰部挺直 ， 腹部收紧 ， 双手握拳置于胸前 。
背部挺直 ， 臀部向下至膝盖弯曲 ， 至自己最大限度后起身 ， 起身的时候向前抬膝抬起另外的一条腿 。
身体稳定后 ， 停留片刻后再还原 ， 然后侧腿伸直 。
五、侧支撑提膝收腹（双侧各15-20次）
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【减肥|好身材减个肥就行？简单徒手训练，让你拥有好身材】
把手臂放在肩部下方 ， 用手肘的力量来支撑起上半身 ， 下半身双脚离地 ， 用膝盖支撑下半身 ， 腿部弯曲 。 保持身体稳定 ， 利用腹部力量 ， 抬起上侧腿 ， 同时上侧手臂下移 ， 尽量让手肘靠近膝盖 。
直到自己最大限度地慢慢恢复 ， 恢复的时候脚不能着地 。 每个动作之间休息30秒左右 ， 锻炼完之后及时地拉伸 ， 防止出现肌肉酸胀 。
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结语：
在减肥这条路上 ， 建议大家不要盲目跟风 ， 以免给身体带来不健康的负面影响 。 首要条件是健康 。 然后再合理地控制饮食 ， 同时再加上一些适量的运动 ， 这才是健康的减肥方法 ， 也是目前最公认的科学减肥 。
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