减脂增肌|双腿紧致修长，不能只减脂，3个动作帮你紧致双腿缩小腿围
导语：都说“身材美不美 ， 看人先看腿”！相信每个女生都想拥有修长紧致的双腿 。 修长的双腿、紧致的线条 ， 不仅可以使整个身材的比例看起来很协调 ， 而且也能为美丽的身姿增添几分曼妙 。
本文插图
【减脂增肌|双腿紧致修长，不能只减脂，3个动作帮你紧致双腿缩小腿围】
邻居家的妹妹今年读大学 ， 最近为自己的粗壮的腿正烦恼着呢 。 炎炎夏日 ， 短裤、裙子不敢穿 ， 就连出去锻炼 ， 也不要穿紧身的运动裤 ， 而是选择宽松的类型 。
现在更是走火入魔 ， 每见到一个人 ， 都会先看人家的腿 。 每天都要很惆怅地跟我说 ， 今天看见了某一个女生 ， 小腿再粗一点就是她的大腿了；或者今天又看见了某一个男生 ， 小腿比她的还细；或者每天都要给我说一下她的数学老师的腿 ， 好细好美好羡慕 。
每天晚上运动完都要捏捏自己的腿长叹一声：唉！我的腿什么时候才能瘦下来?有很多人会像妹妹一样 ， 在减肥的时候 ， 觉得最难瘦的部位就是腿了 。 另外还有一部分女生会担心 ， 在进行腿部训练的时候 ， 会练成肌肉腿 ， 其实这种想法是多余的 。
本文插图
由于人体内分泌的激素水平不一样 ， 女性不像男性那样容易锻炼出肌肉 ， 因为女性体内的雌性荷尔蒙激素较多 ， 所以不容易训练出肌肉来 。 适当的腿部训练可以让腿上的肉更加紧实 ， 视角上更加有线条感 。 而且更重要的是还可以促进人体的血液循环 ， 刺激骨骼的生长 ， 让髋关节变得更加灵活 。
下面就给大家分享几个基础的腿部训练动作 ， 可以有规律地练习 。
一：深蹲提踵
本文插图
双腿自然分开与肩同宽 ， 腰部挺直 ， 腹部收紧双臂自然下垂 。
上身保持不动 ， 臀部向后坐 ， 膝盖弯曲下蹲 ， 大腿与地面平行时 ， 停留片刻然后起身 。
身体稳定后再次膝盖弯曲下蹲 。
整个训练的过程要保持背部挺直 ， 根据自己的身体状况量力而行 ， 不要过度地训练 。
二：哑铃交替向前箭步蹲
本文插图
双腿自然分开 ， 腰部挺直 ， 腹部收紧 ， 双手各握一个哑铃 ， 双臂自然下垂 。
保持上身不动 ， 单腿迈出然后下蹲 ， 至迈出大腿与地面平行 ， 然后起身恢复原样 。
两腿依次进行
这个动作的过程中保持背部挺直 ， 下蹲时大腿与地面保持平行即可 。
三：单腿臀桥
本文插图
仰卧于地面 ， 双手自然放置于身体的两侧 ， 一条腿屈膝 ， 另一条腿向上抬起 ， 腿伸直与地面形成60度角
身体稳定 ， 夹紧臀部 ， 慢慢向上抬起 ， 抬至上半身与支撑一侧大腿在同一水平线 。
停留片刻 ， 放下臀部 。
在锻炼时要注意不要将臀部落于地面 ， 保持臀部的持续发力 。
本文插图
结语：
提醒一下 ， 大家在开始本组训练前 ， 要做好热身运动 ， 以防肌肉拉伤 。 另外训练结束后也要适当地进行拉伸运动 ， 放松自己的双腿 ， 不要马上停止 。 其实减肥瘦身只是一个过程 ， 需要有一个持之以恒的态度 ， 健康的美才是真正的美！
推荐阅读
- 饮食减肥,减脂|减脂瘦身必备！无油无糖好吃又饱腹，天天吃都不腻！解馋更健康
- GT健康管理|60岁以后，肌肉流失带来的健康隐患很多，盲目减重不如科学增肌
- 减脂增肌|原创 想要好看的腹肌，光靠练上腹肌是不行的，下腹肌该怎么练呢？
- 关晓彤|在关晓彤，节目必须是测腿长，当她伸直双腿时
- 饮食减肥|适合减脂期吃的8种主食，代替米饭换着吃，不饿肚子，健康减重
- 减脂增肌|网传杨幂每周都会喝的掉秤汤，她喝不喝我不知道，甩脂效果确实好
- 穿搭|在关晓彤，节目必须是测腿长，当她伸直双腿时
- 女性养生,减脂|女性不想过早衰老，推荐常吃3种食物，补充营养、滋润身体！
- 减脂增肌|吸脂手术的5个必知知识点！协和医生给你还原吸脂过程
- 疯狂街拍|疯狂街拍：牛仔裤轻松秀出修长的双腿，简洁时尚