运动减肥|翘臀美腿一起训练，居家学会这几个动作，塑造完美臀腿线条
导语：臀腿占据整个身材将近一半以上的比例 ， 饱满的臀腿能够让自己的身材变得非常的漂亮 ， 而且尤其是翘臀能够修饰整个身材线条 ， 让我们看起来更加的挺拔 ， 所以翘臀是很多女生健身的时候 ， 往往最想要练成的一个目标 。
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一、翘臀不是天生的
很多人都觉得翘臀是天生的 ， 而不是后天练出来的 ， 其实还真不是这样 ， 臀部确实是非常难以塑造的一个部位 ， 但是这并不意味着锻炼不出来 ， 如果没有努力的话 ， 想要拥有翘臀肯定是不可能的 ， 但是我们在训练臀部的过程当中也不能忽视腿部的训练 ， 饱满的翘臀需要特别有力的双腿来支撑 ， 这样完美的臀腿比例才会看上去更加的漂 。
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二、练臀不能离开练腿
当我们训练翘臀的时候 ， 一定要重视腿部的训练 ， 不要单纯的去练某一个部位 ， 让臀腿协调发展才是最美好的状态 。 在臀腿训练的过程当中 ， 很多人都担心会把腿练粗 ， 其实完全没有这个担心 ， 导致腿部变粗的主要原因 ， 就是因为体脂率过高 ， 如果体脂率过低的话 ， 无论怎么训练都不会让自己的腿变得非常粗 。
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今天我们就来给各位分享一组针对臀腿的训练动作 ， 这这种动作当中我们不用去健身房 ， 在家里面也同样可以完成动作 ， 当然了 ， 如果想要特别好的效果 ， 尝试互动去做这些动作 ， 得到的效果会更好一些 。
动作一宽距深蹲弹动
双腿分开比肩稍宽一些挺直腰背收紧肚子 ， 双手自然放在胸前 。
随后我们做下蹲的动作 ， 下蹲至大腿 ， 平行地面同时弹动身体 ， 随后在起身还原下蹲的时候 ， 要注意腰背挺直脚尖和膝盖的方向要一致 。
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动作二侧卧髋关节外展加侧抬腿
侧卧在瑜伽垫上 ， 面位于上侧的手 ， 自然放在腰腹部 ， 位于上侧的腿 ， 先屈膝转动大腿 。
将大腿展开之后 ， 再把小腿抬起尽力抬高 ， 到达顶点稍作停留 ， 做这个动作的时候要保证身体 ， 其他的部位不要动 。
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动作三交替侧弓步
我们将双腿分开两倍肩宽 ， 挺直腰背收紧肚子 ， 双手自然抱在胸前 。
随后我们向身体的一侧做下压的动作 ， 保证大腿内侧的肌肉充分拉伸 ， 然后再起身换另外一侧做同样的动作 。
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动作四侧支撑开合腿
我们侧卧手臂支撑身体 ， 双腿屈膝并拢位于上侧的手自然放在腰上 。
随后我们保证脚部贴合 ， 将双腿分开同时向上抬起身体 ， 到达顶点稍作停留 ， 然后再慢慢的还原 。
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动作五侧卧夹腿
我们侧卧手支撑身体位于上侧的腿 ， 踩在地面上 。
位于下侧的腿伸直 ， 随后靠着臀部的力量向上抬起 ， 位于下侧的腿 ， 在还原的时候要注意腿 ， 不要碰到地面 。
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结语：
【运动减肥|翘臀美腿一起训练，居家学会这几个动作，塑造完美臀腿线条】
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