居之安生活|情绪压力大，易燃易爆炸：适当发怒，靠这3步
“怒火的背后总是隐藏着痛苦 ， 不分青红皂白地乱发脾气是愚蠢的 ， 但是压抑愤怒不敢发脾气 ， 更是糟糕的”
或是一个眼神 ， 一句话 ， 一个举动 ， 有时候只是因为天气的变化 ， 都会让烦躁的我们瞬间变得愤怒起来 。
愤怒本来是一种正常的情绪 ， 如果我们能适当发泄 ， 有助于疏导身心 ， 是一件好事情 。
可是 ， 当愤怒情绪来临时 ， 我们似乎总是控制不住自己 ， 简直怒火中烧 ， 对别人大发脾气 。
比如 ，
因孩子写作业时好动 ， 冲孩子嚷嚷、停不下来的父母；因对方没有接电话 ， 相互指责 ， 攻击对方的夫妻或情侣；因刚被领导训过 ， 同事不小心撞到自己 ， 就大打出手的人；常常因为这种冲动、失控的举动 ， 伤害了孩子 ， 爱人和同事 ， 甚至感情就此破裂 。 这就是常说的“冲动是魔鬼”！
不过 ， 与这种发泄愤怒失控的行为相比 ， 另外一种情况更加糟糕 。
这种情况下 ， 如果自己有调节、疏解情绪的能力还好 ， 如果没有 ， 愤怒就会在心中累积 。
长期下来 ， 累积起来的愤怒将会变成一颗炸弹 ， 随时都有可能爆炸 。
可以说 ， 害人害己 ， 如果向外爆炸 ， 就会严重伤害到别人的生命安全 ， 比如贵州坠湖公交司机 ， 蓄积报复导致23人死亡的事情 ， 令人痛心 。
如果向内爆炸 ， 很容易造成严重的心理疾病 ， 如焦虑症、抑郁症、精神分裂症等 ， 甚至是自杀 。
所以 ， 学会适当地发泄愤怒 ， 对于身心健康来说 ， 显得非常重要 。
02在说如何发泄愤怒之前 ， 我们先说说关于愤怒的性别差异 。
其实这种说法 ， 并不准确 。 男性和女性表达愤怒的概率 ， 基本差不多 。
只是 ， 男性和女性表达愤怒的方式不一样 。
一般来说 ， 男性更多地以攻击性的行为表达愤怒 ， 而女性通常以口头的方式表达愤怒 。
由于男性的方式更加外显 ， 所以不少人觉得男性更容易发怒 ， 这种看法是不对的 。
另外 ， 男性和女性发怒的原因也不一样 。
男性发怒的原因 ， 常常是由于权利受到威胁 ， 比如想做某事却被禁止；
而女性则是因为别人的行为不符合自己的意愿 ， 尤其是感到被拒绝、被忽视或者嫉妒别人时 。
还有 ， 女性多在家里容易发脾气 。
心理医生多丽丝·赫尔明(DorisHellmin)在《感觉能力》一书中说：
“女性更多地是在家里发脾气 。 她可能会在工作中忍受上司的无理而一言不发；而在家里 ， 孩子磨蹭却能气得她大怒 ， 暴跳如雷 。 ”
在此声明 ， 没有性别歧视的意思 ， 只是表达观点而已 。
03如何发泄愤怒？
心理学家奥斯特认为：“怒火的背后总是隐藏着痛苦 ， 但是不分青红皂白地乱发脾气也是愚蠢的 。 ”
考虑到自己的身心健康和人际关系的和谐 ， 我们必须学会把这种强烈的负性能量向外发泄 。
当愤怒来临时 ， 不妨试试下面的“发怒三步曲”：
1.转移注意力 ， 保持冷静 。
最比较的保持冷静的方法 ， 就是转移注意力 。
比如：
心里默念从1数到10 ， 然后深呼吸；
离开事发地 ， 去一个无人的地方大声喊叫;
撕纸片、打拳击、跑步 ， 或者找人倾述等等 。
只有克制对外界刺激的瞬间情绪反应 ， 你才能回归理性 。
2.自我反省 ， 理清思绪 。
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