吐尼爱吃食|健身小白如何练出球形三角肌？
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
锻炼身体很难 ， 首先 ， 我们要承认撸铁并不美好 ， 然后给自己一个目标 ， 坚持下去 ， 看着自己身材的变化 ， 珍惜生命 ， 吃健康的食物 。 一些健身爱好者沉迷于撸铁 ， 不懂得休息并及时补充营养 ， 造成训练过度 ， 训练时往往精力不足 ， 但又强迫去接受训练 ， 长此以往 ， 就会从内心拒绝去锻炼 ， 从而堕落 。
一位健壮的男士应该拥有一双巨型肩膀才能取得成功 ， 而训练不好的三角肌对于许多健壮男士来说就像一道坎 ， 我们在健身房里看到的大多数健壮男士肩部肌肉并没有那么突出 ， 只是因为三角肌训练起来并不像胸肌和背部肌肉那么容易 。 对我们一般的健身爱好者来说 ， 想练三角肌可以参考下面的方法 。
肩膀训练技巧
先空手作侧平举 ， 然后再用另一只手触摸你的斜方肌 ， 是否会感到它有些紧张？但是这样做是不对的 ， 这和在胸肌训练时收紧肩胛骨和沉肩的道理是一样的 。 训练过程中 ， 使上斜方肌过于活跃 ， 会使你原本想要锻炼的肌群产生不良效果 ， 这就是为什么你不能训练出良好的肌线和良好的三角肌的原因 。
接下来 ， 尝试保持手臂侧平举的姿势 ， 然后沉肩 ， 不要使斜方肌介入 ， 也不要耸肩 。 您可以明显地感觉到 ， 三角肌中束肌用力较明显 ， 而且斜方肌也不参与其中 ， 使肌肉变紧 。
您需要做的是学习以上的技巧 ， 然后在肩部训练中进行减重、增加肌肉力量的单独训练 ， 以及放下自尊 ， 这样您就可以塑造完美的肌肉线条和形状 。
斜方肌在我们的各种训练中都过于活跃 ， 不管是卧推还是肩部训练 ， 很多人都会犯一个错误 ， 就是耸肩 。 结果使斜方肌过度活动 ， 而想锻炼的肌群效果不佳 。
前平举
为了充分地锻炼三角肌前束 ， 在抬起之前 ， 你只需沉肩 ， 避免上斜方肌群和肩胛肌群参与 。 全过程就像是一个汤匙 ， 先把它往下 ， 再往上 。 您可以对比一下 ， 有沉肩与无沉肩时 ， 三角肌前束的发力 ， 应该是沉肩后三角肌前束的发力比较明显 。
肩推
肩部推力的时候 ， 我们通常会忽略三角肌的感觉 ， 我们只知道抬重过重 ， 如果你想要的是强壮的肩膀 ， 这样肯定不会有问题 ， 因为我们需要更重的重量来增强整体 。 但是 ， 这样做只能使你的肩膀强壮 ， 而不能培养完美的线条和形状 。
在进行肩推运动时 ， 如果你不注意这个细节 ， 斜方肌就会过度地参与 。 这样做对你三角肌前束锻炼效果不佳 ， 这也是为什么有些人肩推完 ， 斜方肌效果更明显 。
您只需沉肩 ， 然后向上推 ， 整个过程都保持沉肩的姿势 ， 这样您才能让三角肌发力更大 。 后三角肌束运动 ， 这里推荐使用一种绳索面拉
绳索面拉
进行3组 ， 8-12次 ， 组间休息1分钟 。
拉线面拉是很好的背部运动 ， 它能很好地帮助你锻炼下半身的斜方肌 ， 它能帮助你的肩膀向后沉 ， 以及整个上半身的肌肉 。 并且在做这个动作时 ， 能很好的帮助我们的肩膀由圆周+向前 ， 变为向后下沉 。 而在家里 ， 你只需要一个弹力带就可以完成这个动作 。 请相信我 ， 只要训练一个星期 ， 圆肩的问题就会立刻好转 。
行动要领
肩胛肌收缩 ， 肩胛肌收缩力强 ， 双臂屈肘与地面平行 ， 向颈部拉引 ， 收拢后肩肌 ， 停留1-2秒 ， 沿着原位返回 ， 完全伸展后肩肌 ， 然后再继续 。
在上拉过程中 ， 要考虑使主要力量来自后三角肌的收缩 ， 而不是靠晃动身体 。 上拉时 ， 腰部要紧绷 ， 躯干不要晃动以保持平衡 。
二、注意事项：上拉时 ， 双臂不能夹紧身体 ， 要保持一定距离 ， 后拉时要充分伸展肩部 ， 上拉时要尽量抬高 。
概述
【吐尼爱吃食|健身小白如何练出球形三角肌？】三角肌训练不需要太重的重量 ， 但是如果你想要一种更完美的造型和线条 ， 减轻重量 ， 注意运动细节 ， 这样就更有效果 。
推荐阅读
- 氧运动|40＋男性如何健身才能像演《八佰》山东兵的李晨，42岁活成24岁
- 全民|县市动态丨2020年芮城县“全民健身月”第一届“飞扬杯”青少年羽毛球邀请赛
- |健身就在家门口 胶东网媒联盟采风团打卡日照网红运动场地
- 韩国首都圈防控升级：饭店晚9点后禁堂食 健身房全关门
- 老年|大哥别走啊，快教我健身！
- |北京2000市民参与《国家体育锻炼标准》测试赛比拼健身技能
- 健身|坚持健身半年，20多岁小伙竟然秃了！已有多人中招
- 坚持健身半年，20多岁小伙竟然秃了！紧急提醒：已有多人中招
- Apple|[图]苹果内部健身挑战赛落幕 奖品是苹果设计的“2020”T恤
- 【新浪科技】亚马逊发布首款健身手环 挑战苹果、Fitbit地位新浪科技2020-08-28 07:30:010阅