心脑血管|想要保护心脏健康，离不开这6种营养素
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心脏是非常重要的器官 ， 如果心脏出问题了 ， 会导致非常严重的并发症 ， 甚至会致命 。保持心脏健康不仅需要养成健康的生活习惯 ， 比如经常运动 ， 戒烟等 ， 还需要摄入一些特定的营养素 。
有哪些对心脏健康非常重要的营养素呢？
1、抗氧化剂
【心脑血管|想要保护心脏健康，离不开这6种营养素】抗氧化剂在保持心脏健康方面起着至关重要的作用 ， 因为抗氧化剂可以保护身体免受胆固醇氧化的影响 ， 而胆固醇氧化是心脏病最常见的原因之一 。胆固醇氧化时 ， 会导致脂肪斑块积聚在动脉壁上 ， 从而导致血压升高和心脏病发作的风险增加 。水果和蔬菜中的抗氧化剂被证明具有保护心脏健康的作用 ， 而合成维生素对心脏的益处不大 。
2、脂肪酸
身体需要均衡的omega-3和omega-6必需脂肪酸 。如果omega-6摄取的过多 ， 会导致炎症 ， 肥胖以及心脏病的风险增加 。为了解决这个问题 ， 从野生鱼 ， 亚麻籽或奇亚籽中获取大量的omega-3至关重要 。
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3、辅酶Q10
辅酶Q10是体内几乎每个细胞中都可以找到的一种酶 ， 它是一种抗氧化剂 ， 可以帮助细胞产生能量 ， 并为心脏带来益处 ， 可以预防心血管疾病 。辅酶Q10对服用降低胆固醇药物的人来说尤其重要 。那是因为他汀类药物的药物会阻止人体产生必需的酶 。辅酶Q10可以从菠菜 ， 西兰花 ， 花椰菜和豆类等食物中获得 。
4、一氧化氮
一氧化氮有助于扩张血管 ， 在稳定血压 ， 改善血流和能量水平中起着重要的作用 。但是随着年龄的增长 ， 身体的制造一氧化氮的效率会降低 。含硝酸盐的食物 ， 包括绿叶蔬菜和巧克力可以在体内转换为一氧化氮 ， 从而提高体内的一氧化氮水平 ， 对心脏其中保护的作用 。
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5、镁
当谈到对心脏有益的营养素时 ， 镁是最容易被忽视的 ， 但其实镁是非常重要的 。镁对血管舒张能力有直接影响 ， 当身体缺镁时会导致血压升高 ， 这会大大增加患心脏病的风险 。镁缺乏症非常普遍 ， 食用杏仁 ， 黑巧克力 ， 南瓜籽和菠菜可增加镁的摄入量 。
6、叶酸
叶酸有助于减少血液中高半胱氨酸的含量 。这很重要 ， 因为当高半胱氨酸水平过高时 ， 会大大增加患心脏病的风险 。食用豆类 ， 芦笋和菠菜可以有效地补充叶酸 。
心脏不知疲倦地运作着 ， 补充各种营养元素对于心脏的健康很重要 。可以从各种绿叶蔬菜和水果中获取这些有益于心脏健康的营养素 ， 此外定期锻炼 ， 控制压力都有助于使心脏保持健康的状态 。
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