糖尿病|天气闷热出汗多，糖尿病患者如何补水？
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最近有糖尿病患者询问：我知道补充水分对于糖尿病患者非常重要 ， 总说每天要喝八杯水 。不过 ， 最近天气闷热 ， 每次运动都会出很多汗 ， 我应该喝多少水合适？
糖尿病患者在运动的前、中、后饮用足够的水很重要 ， 尤其是在气温很高的夏季 。如果运动时补水不足 ， 糖尿病患者除了和普通人一样面临脱水风险 ， 还会出现血糖升高 ， 随着血糖升高 ， 会有更多的体液进入血液来稀释血糖 ， 这将引起排尿增多 ， 进而加重脱水 ， 形成恶性循环 。需要喝多少水 ， 这取决于很多因素 ， 比如体重、身体状况、气温、运动时间、运动是在室内还是户外等 。
运动前补水很重要
好的开始是成功的一半 ， 所以运动前饮水很重要 ， 大家应在运动前1～2小时喝400～600毫升水 。
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何时需要运动饮料
如果运动时长在1小时以内 ， 可以每15～20分钟补充80～200毫升水 ， 无需饮用运动饮料 。如果气温很高或是进行强度较大的运动超过1小时 ， 除了补水还要谨防低血糖 ， 此时含有糖和电解质的运动饮料是一个很好的选择 ， 可以每15～20分钟补充100～200毫升 。一般来说 ， 在进行高强度运动时 ， 应每小时补充含60克碳水化合物的食物或饮料 ， 分3～4次摄入 ， 也就是每次15～20克 ， 由于不同品牌的运动饮料营养成分含量不同 ， 大家可以根据营养成分表来计算每次的饮用量 。
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如何判断饮水合适
判断饮水是否充分有一个简单的方法 ， 就是观察尿液的颜色 ， 如果呈淡黄色 ， 说明饮水足够 ， 颜色深则说明饮水不足 。大家还应该了解脱水的一些症状 ， 如口干、烦渴、头晕、头痛 。对于糖尿病患者来说 ， 这些症状容易和高血糖或低血糖症状混淆 ， 最简单的鉴别方法就是检测血糖 ， 对于老年糖友来说 ， 还需要知道 ， 由于口渴中枢敏感性降低 ， 即便不渴也要定时饮水 。大家还可以在运动前后称量体重 ， 运动后体重减轻1斤大约需要补充600毫升水 。
【糖尿病|天气闷热出汗多，糖尿病患者如何补水？】这些小知识你都掌握了吗？希望帮你平安度过高温天气 ， 同时温馨提醒经常测测血糖 ， 避免血糖过高过低导致的严重急慢性并发症 。
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