健身|想要快速减肥？健身教练的做法，给你一个满意的效果
【健身|想要快速减肥？健身教练的做法，给你一个满意的效果】导语：炎炎夏日 ， 已经错过了“四月不减肥 ， 五月徒伤悲”的机会 。 有一哥们 ， 喜欢上办公室里一个好看的小仙女 ， 但由于自己太胖 ， 而且又不高 ， 所以一直没敢有任何表示 ， 前几天半夜里实在睡不着 ， 于是问我有没有什么快速减肥办法 ， 让自己瘦下来 ， 好有勇气去跟小仙女表白！
其实想减肥有很多方法 ， 比如节食、减肥药、运动等等 。 但节食不一定会变瘦 ， 单纯的运动也并不一定能给肌肉塑型 。 目前科学的减肥方法是正确的饮食和适量的运动 ， 这样才能收到预期的效果 。
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下面给大家一起介绍 ， 一套健身教练推荐的减肥方法 ， 如果持续一个月至少能瘦15斤 。
饮食方面：
一、规律饮食
现在社会竞争压力大 ， 很多人饮食很不规律 ， 经常是饥一顿饱一顿 。 其实这对身体健康有着很好的影响 ， 容易引起胃、肠道问题 ， 同时也会导致肥胖 。
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所以一定要养成规律饮食的习惯 ， 不能“吃一顿 ， 饱三天” 。 更不建议使用代餐的方法来代替正餐 。 所以建议需要减肥的人 ， 每天要保证三餐的正常饮食习惯 。 因为这样做不仅可以让身体正常地代谢和循环 ， 同时也可以满足均衡的营养和热量 。
俗话说：吃饱了才能有力气减肥 。 这句话在这里可以理解为 ， 一日三餐的正常饮食习惯 ， 不仅能抑制肥胖 ， 而且还能有效地帮助消耗脂肪 ， 对减肥有利！
二、减少主食 ， 增加蛋白质的摄入
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一般而言 ， 主食比如：米饭、面食之类的 ， 它们的含糖量高 ， 而且热量也不低 ， 经常食用后 ， 如果得不到大强度的运动消耗 ， 很容易导致脂肪的堆积 。 因此减肥期间应该适量地减少主食 。
而蛋白质摄入充足 ， 就会增加肌肉量 ， 同时还能提高肌肉的活力 ， 加快基础代谢的速度 ， 对减肥塑形有利 ， 同时还能改变为易瘦体质 。
三、多吃蔬菜
正常的情况下 ， 减肥首先要管住嘴 ， 所以减肥期间肯定要减少进食量 ， 这时候会出现饥饿感 ， 同时特别有食欲 ， 看见什么都想吃 。 这时候千万要控制住 ， 不然就会出现暴食的情况 ， 会让减肥前功尽弃 。
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所以应对这种情况的最佳方法是多吃蔬菜 。 这样不仅能增强饱腹感 ， 防止食欲暴增 。 同时蔬菜里含有丰富的食物纤维 ， 有助于排毒养颜 。 而且热量低 ， 摄入后不会出现热量过剩的情况 。 所以说多吃蔬菜 ， 不仅不会胖 ， 还有助于消耗脂肪 。
如果说减肥是一张100分的试卷 ， 控制饮食是50分 ， 另外运动也占50分 。 所以在运动方面：
一、每天要进行足量的有氧运动 。
通常情况下 ， 有氧运动在达到30分钟后才开始有脂肪进行供能消耗 。 所以每次进行中低强度的有氧运动 ， 不得低于30分钟 ， 否则达不到减脂效果 。
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二、另外还要进行20分钟以上的力量训练
。 因为这样才能保证肌肉不流失 ， 达到瘦身塑形的效果 。
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结语：
减肥瘦身的前提是健康 。 如果使用有害健康的减肥方法 ， 即使是瘦了 ， 那也是病态的瘦 。 所以在减肥期间 ， 请大家不要太关注一次性瘦了多少斤 ， 而是通过饮食和运动 ， 来改变身体的循环和代谢 ， 让身体变得易瘦 。
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