捏脊|搓背，揉腹，捏脊，详解适合每个人的养生小方法！
1、搓肾
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搓肾可促进肾循环
你知道：腰痛是常年伏案工作的上班族常见的毛病 ， 多为腰部着凉落下的病根 ， 也有的是腰肌劳损者 ， 还有是因为肾虚引起 。干手搓热捂肾 ， 可促进肾循环 ， 有很好的保健作用 。
你不知道：中医认为肾气虚则体衰 ， 按摩肾区则可起到补肾益精、防止早衰的作用 。很多人以为腰疼 ， 就使劲按摩腰部 ， 其实天气凉的时候 ， 腰疼有可能因为肾寒引起 。按摩肾区之前要搓热双手 ， 如果双手冰凉 ， 按摩起来只会让腰更加疼痛 。
健康半步行：将双手摩擦生热 ， 然后同时上下摩搓后腰两侧肋下(也就是肾区)36次 ， 每日早晚各一遍 。
2、提肛
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改善盆腔内血液循环
你知道：提肛可以改善盆腔内血液循环 ， 减少肛门疾病的复发 ， 对便秘也有不错的治疗效果 ， 是一项可以常年累月进行的养生方法 。
你不知道：提肛运动过程中 ， 肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用 ， 可缓解肛门括约肌 ， 增强其收缩能力 。对于肛门疾病术后的人 ， 进行有效的肛门功能锻炼 ， 可以改善局部血液循环 ， 增加肛门直肠局部的抗病力 。有人认为提肛会导致不孕 ， 这个说法完全是错误的 ， 实际上它可以促进盆腔内的血液循环 ， 使经血畅流 ， 减少痛经的发生 。
健康半步行：一般保持坐、仰卧或立位 ， 双腿分开 ， 注意力集中在会阴肛门部 ， 收缩腹部、臀部、盆腔底部肌肉 ， 随呼吸将肛门一紧一松 ， 一提一放 。吸气时肛门收缩上提 ， 呼气时放松 ， 每日便后、晨起或晚上临睡时坚持20-30次 ， 连续30日后休息7日继续进行 。
3、揉腹
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腹部是五脏六腑所居之处
你知道：中医学认为“背为阳、腹为阴” ， 腹部是五脏六腑所居之处 ， 不仅有肝、脾、肠、胃、胆、肾、膀胱等各种器官 ， 而且有任脉等经脉通过 ， 被认为是阴阳气血之发源 ， 坚持揉腹能够改善肥胖 ， 促进淋巴循环 ， 防止消化不良、便秘、胃下垂等坐在办公室里的女性容易惹上的毛病 。
你不知道：腹部是脏器的容纳之处 ， 也有各种经脉通过 ， 中医认为坚持揉腹能够通和上下、调理阴阳、去旧纳新、充实五脏、祛外感之病邪、消内生之淤痰 。很多女性简单地认为揉腹可以去除腹部的多余脂肪 ， 就在饭后立即揉腹 ， 殊不知 ， 这个时候正是肠胃消化之时 ， 粗鲁地揉腹动作 ， 只会给肠胃消化带来负担 ， 而达不到任何减肥和帮助消化作用 。而且腹部内有肠炎、阑尾炎者等不适宜按摩 ， 否则会使炎症扩散 ， 后果不可想象 。
健康半步行：揉腹时可采取仰卧或坐位 ， 先数次深呼吸 ， 放松肌肉 ， 排除杂念 ， 然后将右手贴于脐部 ， 左手放于右手背上 ， 以脐为中心 ， 稍稍用力 ， 作顺时针方向按摩 ， 范围由小到大 ， 再由大到小 ， 连续50次；再换左右手位置 ， 逆时针按摩50次 ， 如此反复3~5次 。你做对了吗？
4、捏脊
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捏脊可以疏通经络
你知道：肠胃不好不仅会带来口臭、便秘、肥胖等烦人的问题 ， 严重时 ， 还会引起胃溃疡、慢性胃炎等折磨人的病痛 。捏脊不仅可以疏通经络、调整阴阳、促进气血运行 ， 最重要的是 ， 它能够帮助改善腑脏功能 ， 在健脾健胃方面非常有效果 。
