热量|短时高效HIIT运动，充分消耗热量，还能保证肌肉
导语：很多朋友在健身的时候一直都瘦不下来 ， 虽然说健身是在饮食方面要控制在运动方面一定要规律 ， 正常来说我们在健身的时候少吃确实没有错 ， 因为我们毕竟要减少热量的摄入 ， 但是我们在少吃的过程当中 ， 很多朋友都误认为是不湿 ， 很多人都觉得不吃饭 ， 这样就能够瘦下来 ， 虽然不吃饭会让我们快速的瘦 ， 但是这也是以牺牲健康为代价的 ， 当我们不吃饭的时候 ， 我们的基础代谢会变得非常缓慢 。
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一、饮食一定要合理
刚才我们也说了千万不要去刻意的节食 ， 这样只会让我们的身体变得越来越不健康 ， 我们可以选择少吃多餐 ， 每天减少热量的摄入 ， 少吃一些高热量高脂肪的食物 ， 这样我们在饮食方面就不用太过多的注重了 。我们每一餐可以吃个七八分饱 ， 这样就足够我们正常的热量来源了 。
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二、我们一定要制造热量的缺口
【热量|短时高效HIIT运动，充分消耗热量，还能保证肌肉】我们每天将摄入的热量变小 ， 同时也应该注意消耗的热量要增加 ， 在减肥的过程当中我们更加推荐大家使用HIIT这种训练方法 ， 这种训练方法是高强度间歇性运动 ， 可以让我们在极短的时间里面消耗到非常多的热量 ， 而且还会在训练的过程当中保证我们的肌肉不流失 ， 甚至还能让我们的肌肉有所增长 。
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综合来说训练方式是很适合没有时间去健身房的朋友 ， 在家花20分钟 ， 甚至是30分钟的时间来健身 ， 有的时候比去健身房撸铁一个小时 ， 效果还要好很多 ， 今天我们就来给各位分享一组HIIT训练 。
动作一高抬腿
我们挺直腰背收紧肚子 ， 随后双腿交替的向上抬 。
在抬的过程当中一定要保证匀速有节奏 ， 尽量每一次将腿抬到最高 。
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动作二俯卧撑俯身手撑住地面
收紧肚子 ， 将双腿自然向后伸直 。保证我们的头部和背部挺直 。
然后做一个俯卧撑的动作 ， 下沉的时候要注意 ， 尽量让胸部贴到地面 ， 起身的时候要注意手臂不要完全伸直 。
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动作三整体深蹲跳
我们挺直腰背收紧肚子 ， 双腿分开站立
随后做一个深蹲的动作 。起身之后我们迅速的旋转180度 。
然后落地的瞬间再接一个深蹲 ， 要注意下蹲的时候 ， 脚尖和膝盖的方向保持一致 。
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动作四仰卧卷腹
躺在地面上将双腿抬起 ， 保证大腿垂直地面 。
小腿平行地面 ， 手自然地放在身体前面 ， 随后我们靠着腹部的力量 ， 将上半身不断的向上抬起 ， 到达顶点稍作停留 ， 然后再还原即可 。
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