热量|短时高效HIIT运动，充分消耗热量，还能保证肌肉( 二 )
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动作五支撑交替摸肩波比跳
我们俯身手撑住地面 ， 双腿自然向后伸直 ， 随后我们手交替地去触摸肩膀 。
双手交替摸完之后 ， 我们再将双腿向前抬 ， 然后起身向上跳起还原之后再接同样的动作 ， 我们在做这套动作的时候 ， 一定要保证所有的动作连贯 。
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动作六俄罗斯转体
我们坐在地面上挺直腰背收紧肚子 ， 双腿并拢抬起 。
随后我们靠着腹部的力量左右转动身体 ， 在说这套动作的时候 ， 我们要保证身体 ， 其他部位不要晃动 。
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结语：
我们在做这套动作的时候 ， 一定要注意事先热身 ， 充分热身之后 ， 然后我们再保证每一个动作都要做到位置 ， 做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉 ， 然后我们在合理的控制饮食 ， 这样我们就能拥有特别完美的线条了 。
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