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气血|养生须知！用好这三个黄金时间段，健康一夏不是梦

中老年人夏季养生 ， 需记住一句口诀：早养胃 ， 午养心 ， 晚养百脉 。人体不同的脏器、经脉的活跃时间有所不同 ， 对应它们活跃时间来调养 ， 效果往往能达到最佳 。因此 ， 请利用好早上、中午、晚上 ， 这三个养生的重点时间段 。
01早上 ， 养胃正当时
俗话说 ， “胃病三分靠治 ， 七分靠养” 。早上7点到9点 ， 即辰时 ， 是胃经当令的时间 。此时 ， 气血流注于胃经 ， 人体的胃肠消化吸收最强 ， 是营养输送到各个器官 ， 滋养脏腑的最佳时刻 。所以 ， 我们早上要吃好 ， 否则容易气血不足 ， 并患上胃疾 。
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起床一杯温水护胃
在7点左右喝杯温开水 ， 促进胃肠蠕动 ， 为进餐做好准备 。还可以补充身体流失的水分 ， 约100毫升即可 ， 以免冲淡胃酸 ， 影响消化 。也不宜喝凉水 ， 会对胃部造成刺激 。
吃好早餐来养胃
研究表明 ， 经常不吃早餐会增加引发胃病、十二指肠溃疡的几率 。还易导致低血糖、记忆力下降等问题 。吃好早餐的几个要点：
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早餐要吃热的食物 。人体气血得热则行 ， 遇寒则凝 ， 摄入冰冷的食物会使气血不畅 ， 从而“内伤脾胃 ， 百病由生” 。
早餐搭配合理 。要有干有稀 ， 谷类食物吸收后能快速补充能量 ， 另外可以吃些鸡蛋、豆制品、瘦肉等 ， 适当吃点果蔬 。
避免太油腻 。吃太多肉类或太油腻的食物 ， 会加重胃肠负担 ， 可选择各种粥、燕麦片、豆浆、芝麻糊等 。
02正午 ， 养心不容错过
中医养生强调“春夏养阳” ， 夏季在五行中对应“心” ， 因此夏季养生重在养心 。
高温季节往往是心血管疾病高发期 ， 对于中老年人来说 ， 在夏季养护心脏尤为重要 。午时即11点到13点这个时间段 ， 此时心经当令 ， 是一天中最利于养心的关键时刻 。
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刺激心包经
人的身体有两条与心脏有关的经络 ， 分别是心经和心包经 。心主神明 ， 心经和神智有关；心还主血脉 ， 主要与心包经有关 。
而在饭后半小时左右 ， 用手按揉内关、极泉等穴位 ， 可以增加心脏供血 ， 有效地保护心脏 。如果觉得按揉比较麻烦 ， 沿心包经拍打也能获得同样的效果 。
午后小憩片刻
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中医认为 ， 心为五脏六腑之主宰 。午睡不但有利于补足睡眠 ， 而且能够增强体力、消除疲劳 。即使睡不着 ， 闭目养神对身心也是很有好处的 。
03晚间 ， 滋养百脉进行时
不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动 ， 不过 ， 从21点到23点 ， 就应该静下心来了 。因为这个时间段是三焦经当令之时 ， 该经通达身体的五脏六腑 ， 因此 ， 也是增元气、养百脉的好时机 。
五指梳头气血畅
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俗话说 ， 头梳千遍 ， 病少一半 。中医推拿功法里有一招叫做“拿五经” ， 每次梳头就是在梳五经 。有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用 。


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