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中国好食品网TB|日常生活中养成这样的饮食和吃饭习惯，让你身体棒棒哒( 二 )


2.保持七分饱的饭量
对饱的感受 ， 是人的本能之一 。 很多时候 ， 饱感一定要在专心致志进食的时候才能感觉到 。 如果边吃边说笑 ， 或者做别的事情 ， 心意受到影响 ， 很难感受到饱感的变化 ， 不知不觉地饮食过量 。 常说 ， 要吃到七分饱 。 说易行难 。 虽然我们常把七分饱挂在嘴边 ， 但实际上并不清楚七分饱的状态 。 七分饱的衡量标准 。 尽管还有饥饿感 ， 但是对饭食的食欲已经有所下降 ， 主动进食速度也明显变慢 。 在这个时候停下饮食就是很好的时机 。 如果进食过多 ， 血液停留在胃肠系统的时间会延长 ， 导致大脑等部位缺血 ， 代谢减慢 ， 可能使老年痴呆提前 ， 加速了人体的衰老 。
3.饭食不宜过熟
对饭食进行烹制的时候不要炒、煮得过熟 ， 一般保持在七八分熟便可以 ， 这样的菜肴基本已经熟了 ， 待第二天食用时稍微加热即可 ， 也避免了微波加热之后 ， 饭食过于熟透 ， 影响口感还易走味 ， 但是这也只是针对于蔬菜来说 。
而对于肉类饭食一定要煮熟透 ， 以免其中所含的微生物细菌没有被完全消灭 。 另外 ， 在烹制饭食的时候 ， 还可以适量加点食醋 ， 因为醋属于酸性的饭食 ， 能延缓生物的繁殖 ， 对于延长食材的新鲜度很有帮助 。
中国好食品网TB|日常生活中养成这样的饮食和吃饭习惯，让你身体棒棒哒
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回锅肉
4.吃饭要有规律
【中国好食品网TB|日常生活中养成这样的饮食和吃饭习惯，让你身体棒棒哒】人在过饿的情况下会吃下比身体本身所需更多的饭食 ， 反而会撑到自己 ， 尤其是在节假日期间 ， 作息规律改变 ， 吃饭的时间也不能保证了 。 如果想要不吃撑 ， 首先别让自己太饿 ， 试试维持原有健康的饮食规律 ， 不要饥一顿饱一顿 。
吃饭要规律 ， 每一顿都坚持吃七分饱 ， 长此以往的话 ， 形成规律的饮食 ， 也不会暴饮暴食 。 如果说觉得有点饿了 ， 那可以补充一些能量 ， 加一些小点心 ， 少食多餐 ， 对身体是很好的 。 提醒大家 ， 七点之后最好就不要吃东西了 ， 因为我们在九点十点以后就可以开始准备睡觉了 ，
5.吃饭时要细嚼慢咽
吃得太快也很容易让人吃得更多 ， 因为大脑“跟不上”动嘴的速度 ， 往往当大脑告诉你该住口的时候你已经吃多了 。 所以不妨把吃饭的速度慢下来 ， 等一等大脑 。 同时细嚼慢咽对营养吸收也有好处 ， 还能避免鱼刺卡喉、果核窒息这样悲剧又尴尬的场面 。
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天水大樱桃
建议 ， 一口饭至少要嚼二十下 ， 吃饭时间保持在三十分钟左右最好 。 慢点吃：细嚼慢咽有助于控制进食量 ， 每口饭都争取咀嚼20次左右 ， 给予饮食中枢神经足够的兴奋时间 ， 有助于“吃饱”信号的传递 ， 防止吃得过撑 。


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