运动减肥|运动“小白”夏日锻炼指南，带你乘风破浪！
三伏天就像蒸桑拿
稍微一动就出汗
【运动减肥|运动“小白”夏日锻炼指南，带你乘风破浪！】这可愁坏了想减肥的伙伴们
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尤其是运动小白
夏日想变美又嫌累
还不知道如何着手?
快来一起看看吧~
0 1
如何开始走？
1000步 ， 1500步 ， 2000步......慢慢往上调整步数 。 不论走多远、走多慢 ， 一定要走够时间 。 其间 ， 可以穿插慢跑 ， 循序渐进 ， 逐步增加运动量 。 假设每天走5公里 ， 半年后同样走5公里 ， 以同样的速度和时长 ， 锻炼后摸自己的脉搏 ， 如果脉搏降下来了 ， 那就证明体能增加了 。
体能增强后不能无限制地或者很着急地增加运动量 ， 增加的里程不要超过10% ，每天增加时长1分钟~2分钟即可 。
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02
上班族什么时间段运动最好？
年轻人最好是晚上运动 。 经过一整夜的休息 ， 心血管系统、呼吸系统等整个的代谢水平都较低 。 睡眠中心率慢 ， 体内分泌的激素、神经系统的应激性都处于抑制状态 ， 早晨起床后没有足够时间热身 ， 直接运动对心脏和神经系统没有好处 。
建议在傍晚 ， 频度每周4～5次 ，每次30分钟 。 30分钟脂肪开始分解 ， 进而达到减肥的目的 。
03
运动以后膝关节疼
是不是出问题了？
一是功能性的疼痛 ， 乳酸堆积会导致走路疼 ， 热身后走一会儿便会缓解；
二是运动后膝关节持续性疼痛 ， 这可能是韧带伤 。 在运动之前热身活动做得不好 ， 肌肉没有拉伸开 ， 突然运动把肌肉硬撑开导致拉伤 。
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运动后肌肉要拉伸——运动后肌肉经常会痉挛、抽筋或者疼痛 ， 是因运动前没有好好地放松肌肉 。 所以既要做好运动前的热身活动 ， 也要在运动后进行拉伸 。 拉伸每次维持15～30秒 ，重复两三次 。
0 4
为什么不要吃油腻的
不容易消化的食物？
摄入油腻食物后脂肪代谢产生酸 ， 产酸后代谢产物增多 。 食物要以蛋白质、碳水化合物为主 ， 每天减少100千卡 ， 一年就可以减少10斤脂肪 。
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