跑步|防范于未然！夏天运动，请你“怂”一点
【跑步|防范于未然！夏天运动，请你“怂”一点】
7月19日 ， 苏州一名跑者在金鸡湖晨跑时突然倒地 ， 路过的跑友第一时间为他做了心肺复苏 ， 围观的人也都迅速拨打了120 ， 急救人员火速赶到对其进行救治 ， 遗憾的是 ， 所有的努力都无力回天 ， 该跑友经抢救无效离世 。
本文插图
据熟悉他的人介绍 ， 猝死的跑友是一位资深跑者 ， 年纪也不大 ， 在附近的电子厂上班 ， 听说他发生了意外 ， 朋友似乎还有些不太相信……
在跑圈 ， 向来有夏练习三伏的说法 ， 三伏天坚持训练 ， 更利于提升个人跑步能力 。 而上周四 ， 全国已经进入三伏天 ， 这是一年之中最热的时节 。
今天不想说什么训练方法 ， 只想强调一件事 ， 夏天跑步就别锻炼自己的毅力了 ， 你应该“怂”一点！
本文插图
对于普通跑友来说 ， 三伏天坚持跑步 ， 应当适当的缩短距离 ， 并降低配速 ， 不要盲目的去冲刺 。
还要密切观察运动时出现的各种症状：重视先兆症状 ， 如运动中发生晕厥、心绞痛、胸闷、胸部压迫感、眩晕、头痛、极度疲乏等 。
1：运动后 ， 能马上喝冰水吗？
从科学的角度来讲 ， 不建议大家运动后立刻饮用大量冰水凉水 ， 因为这本身就违背了人的正常生理功能 。
本文插图
运动强度比较大时 ， 心脏就处于一种相对高负荷的状态 。 并且 ， 运动后神经内分泌代谢都是亢进的 ， 心脏会提供较多的供血量 。
在这种高代谢的情况下摄入大量凉水 ， 会刺激胃肠道血管的收缩 ， 引起胃、肠道空腔脏器出现痉挛 ， 增加心脏负荷 。
本文插图
同时 ， 刺激到毛细血管收缩 ， 增加外周血管的阻力 ， 也会增加心脏的负荷 ， 容易诱发一些心脏疾患 ， 甚至会导致猝死…
一般正常人 ， 运动后少量喝点凉水并没有什么问题 ， 但是有心肌炎、甲亢等一些隐性的基础疾病患者 ， 一定要避免这种行为 。
本文插图
那么 ， 运动之后如何科学补水？
运动后不要立即去摄入水分 ， 应当通过缓慢走动等方式 ， 把心律恢复到正常水平 ， 再去摄入适量水分 。
其次是最好喝温水 ， 不要刺激血管；喝水速度要放缓 ， 少量多次逐渐补水 ， 每次200毫升左右即可 。
本文插图
2：运动中/后 ， 如何科学降温？
很多朋友喜欢在运动中或运动后立刻拿冷水浇头 ， 这样其实对身体不太好 。
本文插图
现代医学认为：大汗之后 ， 体表毛细血管处于扩张的状态 ， 如果突然遇到冷水的刺激 ， 血管收缩 ， 会增加心肺的负担 ， 引发心慌、气短、头晕等不舒服的感觉 。 另外 ， 锻炼后肌肉疲劳 ， 受到冷水的刺激 ， 可能引发抽筋 。
本文插图
运动后头部易出汗 ， 这时血管扩张 ， 如果用冷水冲洗 ， 有可能引起颅内血管功能异常 ， 发作时会有头发晕、眼发黑和呕吐的现象 ， 严重的还可能引起颅内出血……
推荐阅读
- |国家卫健委：防范惩治卫生健康统计造假 加强问责管理
- 刘嘉玲|54岁刘嘉玲早上跑步被拍，她慌忙躲闪镜头，素颜样子就像老太太
- 跑步|饭后百步走，活到九十九！饭后多久运动比较好？医生给你参考时间
- 生活技巧|一款可防范新冠病毒的空气处理器面世
- 跑步|走路对身体好！为什么1对夫妻每天走10000步却把膝盖毁了？
- 跑步|跑者常会忽略的问题，其实才是大问题
- 跑步机|电动跑步机如何保养
- 跑步|九岁性教育让人担心的胸
- 跑步|坚持一个月做慢跑运动，身体会发生怎样的变化？看看你跑对了吗？
- 跑步|坚持跑步导致肌肉流失？增肌能不能坚持跑步？2点告诉你