跑步|防范于未然！夏天运动，请你“怂”一点( 二 )
特别是像跑步这种运动 ， 血液很大一部分都供应给了腿部肌肉 ， 突然停下放松 ， 血液大量被心脏泵到躯干和头部 ， 颅内血压可能会很高 ， 接触冷水后血管收缩 ， 非常危险 。
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那么 ， 运动中/后如何科学降温？
在跑马拉松的途中 ， 很多选手为了降低体温会浇头 ， 但是用的一般都是太阳下常温的水 ， 靠蒸发降温而不是水的温度降温 ， 所以问题不大 。
不过要谨记一点：最适合使用这个招数的时候 ， 是温度较高而且有微风的天气 ， 空气中湿度大的时候 ， 浇头也不会带来持续蒸发的降温作用 。
在大量运动后一定要在休息得心率正常 ， 体温正常后再洗澡或者冲凉 ， 患有心脑血管病的中老年人更要注意 。
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经常跑马的咚友应该知道 ， 运动猝死最多见的是心源性猝死 。
在急救车和专业救护人员到达之前 ， 有“黄金4分钟”的救命时间 。 施救者掌握心肺复苏技能 ， 很可能就救人一命 ， 越早抢救 ， 成功率越高 。 超过四分钟后 ， 心脏的应急反应会减小 ， 治愈率也会以每分钟10%的幅度递减 。
心肺复苏的方法：
1、判断有无意识呼吸 ， 第一时间拨打急救电话 。
2.让病人平躺仰卧 ， 立即行胸外心脏按压 。 跪在病人一侧 ， 腕、肘、肩绷成一条直线 ， 双手重叠 ， 手掌置于患者两乳连线中点 ， 掌跟着力 ， 连续用力快速垂直向下按压 ， 频率100-120次/分钟 ， 按压深度成人是5cm-6cm 。
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除此急救方式 ， 避免运动性猝死最根本的方法 ， 就是防范于未然 。 跑步并不是直接导致猝死的因素 ， 往往是以下这些被我们忽略的日常状态：
? 1、你的速度太高了
? 2、突然增加运动量
? 3、你的睡眠很糟糕
以及种种不正确的认知…
总之 ， 夏天跑步 ， 请你怂一点！
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