美好|2型13年，走了9年弯路，如今血糖达标生活美好，经验是这6点（附一周7天不同早餐图）( 二 )
【 美好|2型13年，走了9年弯路，如今血糖达标生活美好，经验是这6点（附一周7天不同早餐图）】蔬菜一天500克。一顿有三种蔬菜，有叶类、茎类，如黄瓜、胡萝卜、芹菜等。蛋白质、脂肪都一定要有。我不吃五花肉，吃里脊肉，清蒸吃。吃新鲜的鱼，如鳊鱼、鲈鱼等清蒸着吃。鸡肉、鸭肉、虾、鸡蛋、牛肉、羊肉，饮食适合杂，健康人的饮食也应该这样。食物搭配越杂越好。
近5年来我的厨艺有很大的提高，家人吃得好，吃得开心，身体还好，我的家庭越来越健康。我非常开心。
此外，我看到有些糖友喜欢用无糖食品作为加餐，但我建议无糖食品即便作为加餐也应该控制在25克左右。而且加餐食品不要局限在一种无糖食品，可以多选择一些品类，如半个苹果、猕猴桃、牛奶、鸡蛋、酸奶、奶粉等。
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运动
运动一定要规律，不能三天打鱼两天晒网，或天好就出去，天不好就呆在家。运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动基本都在户外运动，最好三餐后运动半小时。
无氧运动也有必要，如练哑铃，做平板撑等，有条件的可以去健身房练。
如果是下雨天可以在家练八段锦、太极拳、跳广播体操等，这些有助于身体的协调性。
有些糖友说自己工作忙，不可能这么规律。那就自己调节，如没时间运动，就少吃点。饮食可以采取分餐，比如你一餐吃150克主食，那么可以这餐吃100克，留50克用来加餐。
总之要把饮食和运动结合起来。有时间运动就多吃点，没时间运动就少吃点。
有些糖友认为运动越多越好。这个观点也不对，糖友除了要规律运动，还要适量运动。我运动要求身体微微出汗，控制在40分钟左右就好。不要引起低血糖。血糖波动大对我们的眼睛、肾脏都有伤害。所以要适度运动。
对于血糖波动比较大的糖友，建议外出时要放点糖块、饼干和开水，以防万一出现低血糖能及时补充糖。
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血糖监测
有些糖友测血糖看到结果正常就开心，不正常就失落。事实上，监测血糖不能只是看血糖结果，还要记录下吃了什么，运动多久、吃什么药物等，这些都要慢慢心中有数。
血糖分析很重要。如果我们持续记录半年控糖日记，记录下血糖，同时记录吃了什么、主食多少克、运动了多久，做了哪些运动如广播操、走路等，血糖多少，半年后我们对自己该吃什么、吃多少、哪项运动更适合自己，就会了然于心，血糖就很好控制了。
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不要随意频繁更换治疗方案
我建议只要找正规治疗机构，在治疗方案上，一定要配合饮食和运动。大家要懂得一个道理：最好的医生是自己，最好的医院是厨房。所以我们要学习糖尿病知识，通过血糖监测来摸索自己血糖波动规律。
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网络很发达，不要相信根治糖尿病
虽然“根治”是我们美好的愿望，但只要看到标题里有“根治”字样的文章，我就直接忽略。我们要看专业的饮食、控糖方面的书。学的越多，控糖就越成功。
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这5年来，我并没有觉得糖尿病生活让我很难受，相反我还觉得生活质量提高了，我通过分享自己的经验认识了很多糖友，大家经常在一起交流。无形中我们互相影响，我觉得非常开心。
以前不喜欢运动，现在已经养成一日三餐餐后一小时后散步半小时的习惯，途中遇到美丽的风景，大家夸我拍得漂亮，我很开心。我很喜欢一句话：得之坦然，失之淡然，顺其自然，争其必然。
附：我一周7天不重复的早餐，有自制的酸奶、饺子、自制的汉堡
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以下是我学了烘焙之后，用木糖醇代糖做的一些加餐月饼、紫薯糕、紫薯饼
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得了糖尿病并不是什么都不能吃，
只要你用心去吃，
就能吃得健康又开心。
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