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美好|2型13年，走了9年弯路，如今血糖达标生活美好，经验是这6点（附一周7天不同早餐图）

我是来自江苏南京的彭彭，我从2005年疑似糖尿病，到现在已经有13年半。如今我的血糖、血压、血脂各方面指标都已经达标，但事实上， 我的控糖之路并没有很顺利，而是走了很长一段时间的弯路。
第一个5年，我一直在抵触
2005年6月1日，我因为感冒去医院体检，我跟医生说我总是嘴巴干，医生让我测了个随机血糖，结果为： 15点多，医生说：你可能是糖尿病。
我听到这句话，本能地翻了个白眼，很不开心。然后拿了感冒药就走了。
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虽然我当时不喜欢医生那个判断，但他的话却余音绕梁一直在我心里回荡。从那时起，我心里就开始有负担了。尽管这样，我还是心存侥幸心理，不愿意去接受。
接下来5年时间，我身体每况愈下，经常感冒、发烧、咳嗽，还住院。
后来有一次住院，是因为我心脏不舒服，被领导送到医院，但是还以为我有心脏病。送到心脏科也没啥毛病。现在想想，有可能是早上没吃早餐，当时发生了低血糖。
2005年网络没现在这么发达，也没有微信，也找不到人交流。2005-2010年这5年时间，我是稀里糊涂在控糖，没有吃药，也没有饮食控制。心里虽然想着可能身体出问题了，但是一直不愿意去接受。所以第一个五年，我内心一直是拒绝的。
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现在想想都觉得挺后怕，中间不知道发生过低血糖没，是否出现过其他危险情况，就这样懵懵懂懂挺过来了，但最终没发展出什么严重的并发症，所以觉得还挺庆幸。
第二个阶段误区：单纯用药
2010-2014年，我开始用药。
2010年5月1日，我当时空腹血糖9.5，餐后血糖12.2，当时血压也高，于是在医生的建议下服用了格列齐特和吡格列酮，在将近一年的服用期间，我经常会心慌乏力，经常会感冒咳嗽。
后来又换了好几种药物，但空腹和餐后血糖都高。后来才知道我又走入了第二个误区， 那时候只是吃药，以为光吃药就能控制好血糖。根本不知道饮食控制和运动锻炼，尤其是不控制饮食，这样当然控不好糖。
2014年与朋友去泰国玩了15天，我完全沉迷于异国的风情中，泰国有很多美食，比如榴莲、芒果等水果，我完全忘记了自己是个糖尿病患者，整天胡吃海喝，奔波于各个景点，吃饭没规律，熬夜是家常便饭。
同年8月单位体检，发现尿蛋白2+，尿隐血2+，到医院复查 尿微量白蛋白200 mg/L。天啊，这结果如五雷轰顶，我彻底崩溃！医生把我送到了肾病科，这时我才知道因为长期高血糖已经影响到我的肾脏，这时候我是真有点害怕了。
2014年终于走上正途
从2014年开始，我学习了很多糖尿病知识，这时微信交流比较方便， 我开始与很多糖友交流经验，关于饮食、运动、药物、血糖监测和心理调节等等。
我一边学习，一边慢慢摸索。从2014-2018年，血糖控制得越来越好了，糖化一次比一次好，身体也越来越好，以前经常感冒，现在身体棒棒的，没什么事情。
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特别庆幸的是， 尿微量白蛋白，以前是2个+，然后是1个+，上个月刚刚检查尿常规尿蛋白是正常的。当时肾科医生说我控制得非常好，这都归功于我认真控糖的结果。
这是我的6点经验，大家都能做到
反思13年的三个阶段，从不接受糖尿病，到只吃药控制血糖，再到全面接受五驾马车，我是非常幸运的，因为前面9年没有好好控制，到现在也无大碍，这不值得学习。我希望大家从发现糖尿病就开始认真控糖，这样就能活得越来越健康。
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我想把我现在的经验跟大家分享下：
0 1
心情要放松
现在跟很多糖友聊天的时候，我都要说一句： 糖尿病没那么可怕。可能吃会有点麻烦，但这有什么关系呢？健康人也要注意养生，我们只是比健康人提前一点养生而已。
0 2
很多糖友有这样的误区，别人吃什么药、用什么方案好，我也用这个方案，这是错误的
在控制血糖方面，不能照搬别人的用药方案，而且除了用药，饮食非常重要。把握好主食的量和搭配，把主食吃好了，血糖控制就成功了一半。
平时要多看看关于饮食方面的资料。为了能平衡美食和健康，我特意考了个营养师证，经常搭配一些饮食，这是很管用的，为了控糖我也是够拼的吧！
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关于饮食，我可以多分享点自己的经验： 一日三餐重要的是做到营养要均衡、丰富、全面。具体怎么做呢？每一餐一定需要主食，有些糖友为了控糖不吃主食或少吃，这是不对的，我一日三餐的主食一般在100-110克，否则容易出现低血糖。
主食也可以杂一些，如一天三顿我会选择晚上吃杂粮，因为晚上运动量少。其他时间与白米饭掺杂吃。如果要吃稀饭和馒头，我也会考虑搭配着吃，如稀饭里放蔬菜，馒头我吃50克以下比较安全。肉包子吃比较小的，吃大的血糖会升高很快。


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