功能医学逆转糖尿病|通过这种适合糖尿病的运动习惯，减掉腹部脂肪每个人似乎都希望

每个人似乎都希望有一个苗条的身材，可以穿上较小尺码的裤子。减小腰围是很重要的，因为它与提高胰岛素敏感性，降低葡萄糖水平以及减少糖尿病并发症（如心脏病，中风和某些类型的癌症）的风险有关。

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按时运动是控制糖尿病的重要组成部分，如果您感染了新型冠状病毒，它也可以帮助您减少发生COVID-19并发症的机会。根据疾病控制与预防中心（CDC）的报告，糖尿病患者是并发症风险较高的人群，尤其是血糖管理不善的话。

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纽约州立大学州南部医学中心的糖尿病治疗中心的糖尿病教育者和护士从业者，玛格丽特?埃克特-诺顿（MargaretEckert-Norton）博士解释说：“目前的研究表明，腹部脂肪是导致胰岛素抵抗和2型糖尿病发展的驱动因素。 ”
腹部脂肪（也称为内脏脂肪或中枢脂肪）也会阻碍人体的免疫力。

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2016年1月发表在《营养的进步》上的一项研究将中枢性肥胖与免疫功能降低联系在一起。根据2020年3月在线发表在《糖尿病与代谢综合征临床研究与评论》上的一项研究，您的胰岛素健康确实会影响您对病毒感染的免疫力和敏感性。作者强调，尽管COVID-19在糖尿病患者中可能更为严重，但改善血糖水平可以降低冠状病毒感染的可能性和严重性。

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内脏脂肪和皮下脂肪的区别
内脏脂肪在您的内脏中或周围。它会分泌多种蛋白质，这些蛋白质会引发炎症并影响人体激素水平，并且会增加您罹患各种疾病的风险（稍后会对此进行更多介绍）。因此，一些专家实际上将其称为“活性脂肪” 。 Eckert-Norton博士说：“这与皮下脂肪形成鲜明对比，皮下脂肪直接位于皮肤下面，并且主要充当能量储备，而不会严重影响健康。 ”
腹部脂肪过多如何增加糖尿病并发症的风险
那么腹部脂肪会影响哪些疾病？对任何糖尿病患者来说，第一个也是最值得注意的就是胰岛素抵抗。根据过去的研究，许多起作用的因素之一是视黄醇结合蛋白4(RBP4) ，这是一种内脏脂肪细胞分泌的化合物，可以减弱身体对激素胰岛素的敏感性，并促进2型糖尿病及其并发症的发展。

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同时，最近的研究表明，过多的腹部脂肪本身会大大增加患癌症的风险。例如，在2017年8月发表在《癌基因》（Oncogene）杂志上的一项研究中发现内脏脂肪细胞产生高水平的蛋白质，称为成纤维细胞生长因子2（FGF2），可触发癌症形成。此外，重要的是要记住，内脏脂肪就位于器官附近（甚至内部），这意味着它可以直接影响肝脏，心脏和肺的功能。

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怎么判断腹部脂肪是否过多？
测量腹部脂肪水平和腹部肥胖相关疾病的风险最简单的方法是测量髋骨顶部的腰围。美国心脏协会(AmericanHeartAssociation)和国家心肺血液研究所(NationalHeart,Lung,andBloodInstitute)在《循环》(Circulation)杂志上发表的一份声明称，女性大于85cm ，男性大于90cm,则表明有腹部肥胖和慢性健康风险。

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为什么运动比减少腹部脂肪更重要
事实证明，从减轻压力到减少加工食品的摄入，一切都有助于减少腹部脂肪，运动是减轻肥胖和使糖尿病患者更健康的最佳方法之一。
来自加州Larkspur的内科医生帕特·萨尔伯（PatSalber）她指出，在《公共科学图书馆·世界》（PLoSOne）杂志上发表的一项分析中，发现锻炼可以显着降低人们的内脏脂肪水平，即使他们没有减少体重。此外研究表明，改善胰岛素敏感性，免疫力和整体健康的最佳运动形式时，高强度的力量训练才是当前的选择目标。

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研究高强度力量训练的好处?
根据2015年2月发表在《肥胖》杂志上的一项研究，当哈佛大学公共卫生学院的研究人员对10,500名男性进行了12年的追踪研究时，他们发现，每分钟的力量训练对腹部脂肪的作用比有氧运动更好。

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在《心脏病学杂志》上的一项研究中，与基于耐力的锻炼相比，高强度的阻力训练在降低代谢综合征患者的内脏脂肪水平和预防并发症方面表现出明显更好的效果。代谢综合症是一系列疾病，包括高血压，高血糖症，腹部脂肪过多以及胆固醇或甘油三酯水平异常。

功能医学逆转糖尿病|通过这种适合糖尿病的运动习惯，减掉腹部脂肪

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