功能医学逆转糖尿病|通过这种适合糖尿病的运动习惯，减掉腹部脂肪( 二 )
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糖尿病患者在尝试之前应该知道些什么
别担心：高强度的阻力运动就是以一种对你充满挑战的方式移动你的身体 ， 而且它不必有高冲击力 。 请记住 ， 保持脚部安全很重要 ， 用高冲击力运动会增加脚部割伤、水泡和感染的风险 。
进行高强度抵抗运动的最佳方法取决于您当前的健身水平 。 毕竟 ， 您越健康 ， 每个代表可以移动的重量就越多 ， 而每组之间的休息时间也就越少 。 
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但根据ACSM的《健康与健身杂志》上发表的一篇文章 ， 根据一般经验法则 ， 您应该能够以适当的形式进行每组15至20次重复 。 两次之间休息30秒或更短时间 。
而且 ， 和任何类型的运动一样 ， 在你的高强度抗阻力训练之前热身和之后冷却是很重要的 。 花5到10分钟散步 ， 慢跑 ， 或进行温和的体重锻炼 。 把伸展运动留到训练结束后再做 。 
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理想情况下 ， 你每周至少训练三次 ， 在非连续的日子里 。 这将给你的身体休息时间 ， 它需要从每次锻炼之后比以前更强大和更健康 。
【功能医学逆转糖尿病|通过这种适合糖尿病的运动习惯，减掉腹部脂肪】最好的糖尿病友好运动 ， 可帮助您减掉腹部脂肪
这是五种高强度（但影响较小）的抗阻力运动 ， 可帮助您减少腹部脂肪 ， 从而改善糖尿病以及健康状况 。 与往常一样 ， 一定要在锻炼之前 ， 之中和之后检查血糖水平 。 将这些锻炼分散到您的常规锻炼中或一起进行 ， 确保每次锻炼之间休息两到三分钟来迎接真正的挑战 。 
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哑铃
站直 ， 双脚分开与肩同宽 ， 并在肩膀前部和肩膀上握住一对哑铃 ， 手掌彼此面对 ， 并且肘部指向地板 。 向后拉肩膀并支撑核心 。 这是您的起始位置 。
从这里开始 ， 向后推臀部 ， 弯曲膝盖 ， 以尽可能降低身体的高度 ， 直到您可以舒适地下蹲 ， 同时保持躯干向上 。 一旦您下蹲到最低点 ， 立即推动脚后跟回到站立状态 ， 同时将哑铃向上举到头顶 ， 直到手臂伸直 ， 但手肘未锁定 。 
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战绳训练
在膝盖高度处将D形手柄连接到电缆机 。 您也可以使用固定在坚硬物体（例如杆子或桌腿）上的阻力带 。 站立时要高高面对锚固点 ， 双脚分开与臀部同宽 ， 并用右手握住手柄 ， 手臂完全伸出 ， 手掌朝内 。 向后拉动肩膀 ， 支撑核心 。 电缆或电阻带应具有一定的张力 ， 但不应感到“沉重” 。 这是您的起始位置 。 
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从这里开始 ， 用右脚向后退一步 ， 然后将膝盖弯曲到尽可能低的位置 ， 以尽可能地降低弓步 。 暂停 ， 然后拉动手柄以碰到躯干的一侧 ， 同时保持肘部笔直指向身后 。 暂停 ， 反转行 ， 然后按前脚以恢复站立状态.然后进行所有重复 ， 然后在另一侧重复 。
硬拉
站立时 ， 双脚分开与臀部同宽 ， 并在大腿上握住一根已加载的EZ杠铃弯举（这是一个短杠铃 ， 有两条曲线 ， 两腿分开） ， 两手与肩同宽 ， 手掌朝向身体 。 如果您在家中进行此锻炼或无法使用EZ杠铃弯举 ， 则可以双手握住一对哑铃或壶铃 ， 手臂伸直在大腿前 ， 手掌朝向身体 。 这是您的起始位置 。 
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从这里开始 ， 保持您的核心紧致 ， 向后平放 ， 并向后固定肩膀 ， 将臀部向后推 ， 然后让膝盖稍微弯曲 ， 将重物滑到腿上 ， 直到其恰好位于膝盖以下 ， 否则您会感到轻微拉入你的腿筋 。 如果您使用哑铃或壶铃 ， 则在整个动作过程中 ， 重量都应保持在双腿附近 。 停顿一下 ， 然后穿过双脚并挤压臀部 ， 使其恢复到很高的站立姿势 。 
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俯卧撑
将您的手放在您选择的表面上 ， 以使其比您的肩膀略宽 ， 然后将脚向后退 。 您的身体应该从头到脚跟成一条直线 。 向后拉开肩膀 ， 以支撑核心 。 这是您的起始位置 。 
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从这里开始 ， 弯曲手肘 ， 将双手放低 ， 直到其几乎触及长凳 。 让您的肘部从躯干斜向张开；他们不应该藏在你身后或直接向侧面伸出来 。 停在底部 ， 然后按手以重新开始 ， 并确保在此过程中身体保持笔直 。
壶铃摇摆
站立时 ， 双脚分开与肩同宽 ， 两脚之间放一个壶铃 ， 前方约一只脚 。 保持平坦的背部 ， 向后推臀部 ， 略微弯曲膝盖（保持小腿垂直） ， 双手握住铃铛 ， 将铃铛放在地板上 ， 向下并同时挤压肩膀 ， 使铃铛的顶部朝内倾斜 。 这是您的起始位置 。
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