减脂增肌|如何在家锻炼腹肌，这6个动作收好，简单易学有效果
导语：腹肌锻炼是健身锻炼非常重视的动作 ， 锻炼腹肌也是重中之重 ， 男性谁不想要八块腹肌 ， 那么腹肌又如何锻炼呢 。那么不去健身房 ， 在家好不好练腹肌呢？那么今天就讲解一下在家就可以锻炼腹肌的动作 。
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1、仰卧卷腹
仰卧卷腹其实和仰卧起坐差不做 ， 首先铺上运动垫 ， 仰面躺下 ， 然后双腿弯曲 ， 脚掌紧贴地面 ， 背部紧贴运动垫 ， 最后我们把双手托着头部 ， 用腰腹起身卷腹就好 。起身到腹肌有卷腹动作就好 ， 在回到原来地方 。做这个动作时候 ， 双腿和脚掌保持姿势 ， 用腹部力量起身 。这样可以锻炼我们的腹部肌肉 。一般一组做二十个动作 ， 一天做四组这样 。长时间坚持就会有效果 。
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2、仰卧交替摆腿
这个动作也是非常简单 ， 首先准备运动垫 ， 仰面躺下 。双手放在屁股下面 。头部稍微仰卧 ， 然后又力量使双腿太高 ， 一只脚太高 ， 一只脚在地面 。然后交替抬腿 。这个动作在家就可以自己练习 。一般一组做三十个动作 ， 一天做三四组这样 。必须坚持锻炼才能有效果 。
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3、倒V字支撑
准备一个运动垫 ， 做一个俯卧动作 ， 脸部朝地 。然后又腹肌的力量 ， 双手朝后推 ， 上半身挺直 ， 朝上收缩个V字形 。向上时收缩吐气 ， 向下张开吸气 。这也是非常简单的动作 ， 可以锻炼腹肌力量 。一组做二十个 ， 一天做三组动作 。自己坚持坐下来才会有效果 。
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4、张臂触脚
这个还是先铺个垫子 ， 然后坐在垫子上 。身体向前倾 ， 双腿伸直 。身体和双腿成直角 ， 然后双手紧紧握住 ， 朝身体的一次摆动 ， 双手要到地面 。到了地面双手在做到另一侧 。这动作时手臂双腿和上身都要保持垂直状态才有效果 。一组做三十次 ， 一天做三组 。
【减脂增肌|如何在家锻炼腹肌，这6个动作收好，简单易学有效果】
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5、侧边交替摸膝
仰卧在运动垫上 ， 脚与膝盖弯曲在运动垫上 ， 坐在脚周围半米远这样 。手臂在身体两侧延迟 。然后紧缩躯干向上约8公分这样 ， 然后右手触摸右侧脚后跟 ， 最后这个动作收缩一秒中呼气、然后再回到起始位置呼吸 。然后交替摸膝就好 。一组做三十次动作 ， 一天做四组 。
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6、平板撑屈膝
这个动作也是非常简单 ， 俯卧在运动垫 ， 然后手臂支撑到运动垫 ， 肘关节和垫子成直角 。然后就用手臂和脚掌我起来 。整个身体这个动作要绷直 。然后膝盖达到直角再收回 ， 恢复原位 。另一个腿超前做动作 ， 膝盖达到直角再收回 。反复交替做运动就好 。一次做二十词 ， 一天做四组 。
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