生活养生|常做“三提”精力旺：提肩提肛提脚尖
中医认为 ， 人体有“三宝” ， 即精、气、神 。 精气神乃生命之根本 ， 是维持人体生命活动的三大要素 。 只有养足了精气神 ， 人体才会健康发展 ， 少生疾病 。
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到了夏季 ， 天气炎热 ， 人们爱在室内待着 ， 特别容易犯困 ， 犯懒 ， 常做以下3个动作能帮大家提升精气神 ， 让人神采奕奕 。
1、提肩松膀
经常用电脑容易出现脖子僵硬、双肩沉重的感觉 ， 不妨试试提肩松膀 。
首先要抬头挺胸、双手自然下垂 ， 然后提起双肩（注意不要缩颈） ， 感觉到肩部有酸胀的拉伸 ， 保持这个感觉15秒钟 ， 再将两肩用力下沉 ， 放松肩膀 。
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一提一沉为1次 ， 7次为一组 。 每天早晚各做3~5组 。
提肩运动能牵引胸部、肩部 ， 达到缓解颈椎疲劳的作用 。
注意事项
【生活养生|常做“三提”精力旺：提肩提肛提脚尖】这是一个轻松伸展运动 ， 把动作调到觉得「中等松紧」的定位点 ， 维持这个伸展姿势不要动 。
呼吸要缓慢而且有节奏 。 如果是向前伸展的动作 ， 屈身时吐气 ， 维持姿势不动时吸气 。 做伸展时不可以闭气 。 如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸 ， 那就不是真正的放松 ， 记得把身体往回调一点 ， 好恢复正常呼吸 。
2、提肛
中医把这个动作称为“撮谷道” ， 肛门处于人体经络的督脉处 ， 督脉为“阳脉之海” ， 具有调节全身诸阳经气的作用 。
经常进行提肛运动 ， 不但可以使中气升提、脏腑强壮 ， 还有助于肛肠保健 。
现代医学认为 ， 提肛运动可以增强肛门括约肌功能 ， 加速静脉血回流 ， 有助预防痔疮和便秘 。
具体方法：吸气时收缩肛门 ， 呼气时缓慢放松肛门 ， 一提一松即为1次提肛运动 。 每次最好能持续5~10分钟 ， 每天坚持做每2~3遍 。
3、提脚跟
很多人在冬季容易手脚冰凉 ， 这是由于气血不畅 ， 提脚后跟的同时也需要踮起脚尖 ， 有利于通畅足三阴经 。 这组经络分布在大腿内侧 ， 分别是足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经 。
肝肾脾都主升 ， 均有激发中气的作用 ， 从而达到补肾固本的效果 ， 有助于人们在冬季抵御严寒 。 提脚跟非常简便 ， 大家等公交车、看电视时都可以做 。
具体做法：身体立正 ， 双脚对齐并拢 ， 双手放在腰部两侧 ， 慢慢提起脚跟 ， 用脚趾紧紧抓住地面 ， 然后将重心从脚尖落到前脚掌 ， 放松身体 。 最后 ， 做自由落体运动 ， 让脚跟轻撞地面 ， 引发柔和的震荡 ， 沿两腿上传到上半身 。
本式一起一落为一遍 ， 锻炼时间长短 ， 根据个人状况而定 。
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动作要点：
1、上提时脚趾要抓地 ， 脚跟尽力抬起 ， 目视前方 ， 提肛收腹 ， 百会穴上顶 ， 略有停顿 ， 要掌握好平稳 。 （百会穴为人体督脉经络上的重要穴道之一）
2、脚跟下落时 ， 咬牙 ， 轻震地面 ， 动作不要过急 。 （“轻震地面” ， 是为了防止用力过度 ， 以致对脑部、脊椎和脚跟产生损伤 。 亦不可用力过轻 ， 要达到适度刺激 ， 头部略有震感即可 。 ）
3、沉肩舒臂 ， 周身放松 。
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