健身|运动健身时不小心肌肉拉伤了，怎么处理？
健康专家提醒大家注意 ， 在运动的时候大家一定要多加注意 ， 以免在运动的过程中受到伤害 ， 既影响运动的效果 ， 有伤害身体健康 。 肌肉拉伤是运动过程中常见的一种情况 ， 如果出现了 ， 健康转接提醒大家一定要及时的采取措施 。 那运动时肌肉拉伤怎么办呢？
运动时肌肉拉伤怎么办？
1、对局部冷敷
受伤后4——6个小时内冷敷 ， 能减轻疼痛和痉挛感 ， 而且能减少酶的活性因子 ， 控制肿胀 。 另外冷敷也能增加血液粘稠度 ， 使得毛细血管渗透性变少 ， 限制流向患处的血流量 。
【健身|运动健身时不小心肌肉拉伤了，怎么处理？】
本文插图
2、抬高患处
把患处抬高 ， 高出心脏位置 ， 能减轻内出血 。 患处抬高能减轻流向损伤部位的血液 ， 同时也能减轻体液压力 ， 促进静脉回流 ， 减轻局部损伤和淤血 。
3、保护好局部
肌肉拉伤后首要做的是保护好受伤部位 ， 停止一切运动 ， 以免运动加重损伤 。 受伤部位毛细血管易破裂 ， 若受伤后立即按摩会增加皮下血液 ， 导致损伤范围扩大 ， 甚至会加重损伤 。
4、掌握正确的负荷
最优负荷替代传统上的休息或制动 ， 运动停止后的制动能控制肿胀和炎症 ， 能限制出血量 。 若过早活动患处 ， 会引起出血症状 ， 加重机能损害 ， 延长恢复时间 。
本文插图
5、去医院就医
只有小部分肌纤维断裂引起的轻度肌肉拉伤 ， 通过局部按摩 ， 利于受伤肌肉恢复 。 若有严重的肌肉拉伤 ， 对局部加压固定后必须选择正规医院治疗 ， 以免留下后遗症而得不偿失 。
6、加压
不管是哪种急性损伤都会采用加压包扎的方式 ， 能减轻患处内部出血和淤血问题 ， 防止浸出的体液渗入到组织内部 ， 帮助身体吸收 。 可以把侵水的弹力绷带放在冷藏室中 ， 能同时对局部加压和冷敷 。
运动的时候出现了肌肉拉伤的情况应该怎么办呢？肌肉拉伤不仅会在运动的过程中给大家造成不适感 ， 如果不及时进行处理还会给大家的身体造成更大的伤害 。 那面对这种情况应该怎么样进行处理呢？上面已经向大家介绍了6点 ， 希望能给大家带去帮助 。 另外要提醒大家注意的是 ， 进行运动不要盲目的进行剧烈运动 ， 而是应该循序渐进 。
推荐阅读
- 穿搭|休闲运动装这样穿搭，既简单又轻松，又不会显得很俗气、平凡
- 曹思扬|【实用】那些踩坑后才了解到的健身知识！
- 运动减肥|不要骗人了，每天1000个跳绳根本减不了肥！
- 谢杏芳|有一种爱情叫做林丹与谢杏芳，同穿休闲运动装，大好身材挡不住
- 汽车知识|「新车资讯」主打年轻运动，新款奔驰E级来了，或9月上市！
- 汽车知识|新款奔驰E级海外实车 主打年轻运动风格
- 春秋寨|观春秋寨山水风景太极图，打卡飞拉达极限峭壁运动，南漳古寨客栈观星赏月》》春秋寨“探秘古山寨，畅游茅坪河”
- 健身|健步走的健身作用主要体现
- 生活养生|泡脚、喝牛奶、运动，真能助眠吗？
- 健身|一套锻炼稳定性，敏捷性，反应灵敏度和爆发力的系统训练