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健身|如何运用弹力带健身？以下八种弹力带方法，锻炼肌肉效果很好


导语：最近几年 ， 健身成了热门不断的话题 。 健身增肌也成为朋友之间的潮流 ， 增肌的方式有很多 。 那么有哪些是适合新手呢？今天小编就推荐大家使用弹力带增肌 。

健身|如何运用弹力带健身？以下八种弹力带方法，锻炼肌肉效果很好
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一般健身增肌都是用哑铃 ， 但是弹力带的效果也不差 。 弹力带运用幅度越大 ， 阻力越大的特点 。 正好符合了健身增肌的原理 。 弹力带已经不再是女性专用 ， 很多的男性也在使用 。 那么下面简单介绍几个弹力带使用方法 。
1、弹力带面肌
这是弹力带使用的基础动作 ， 双手握住弹力带 ， 使劲往外拉 。 拉到不能拉的位置 ， 然后收缩肩胛骨 ， 在顶峰位置保持3秒左右 ， 在恢复原位 。 弹力带面肌可以锻炼我们的斜方肌还有三角肌肌肉 。

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2、弹力带俯卧撑
首先将弹力带 ， 交叉后放在肩胛骨后面 ， 然后正常做俯卧撑动作 ， 这样比原来做俯卧撑的阻力加大了许多 ， 也很好的锻炼了我们的胸肌 。

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【健身|如何运用弹力带健身？以下八种弹力带方法，锻炼肌肉效果很好】3、弹力带髋屈伸
这也是弹力带比较常见的动作 ， 使用弹力带 ， 初始位置稍微站前一点 。 双脚拉开 ， 双脚宽度大于肩部宽肩 ， 背部要和地面平行 。 然后使劲把弹力带往外拉就好 。 这个动作基本就是我们的臀部发力 ， 可以很好的锻炼我们的臀大肌和腘绳肌 。

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4、站姿单臂下拉
自然垂直在弹力带跟前 ， 双脚呈前后站立 ， 然后用弹力带拴住我们的手臂上侧 。 手肘向前拉 ， 往腹部旋转下拉 。 这个动作锻炼了背部的两侧肌肉 。

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5、弹力带颈后臂屈伸
这个动作稍微有点危险性 ， 身体自然垂直 ， 然后双手掌心在上面 ， 一起握住弹力带 。 然后把弹力带使劲拉倒脖颈后 ， 做臂屈伸的动作 ， 这时候头部和手肘要保持稳定就好 。 然后缓慢的恢复原位 ， 这个动作很好的锻炼了肱三头肌 。

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6、弹力带体前深蹲
这也是深蹲动作的加强版 ， 我们掌心在上面 ， 握住弹力带 ， 然后放到肩膀 。 这时可以正常做深蹲动作 ， 下蹲时保持身体直立 ， 紧张做弯腰动作 ， 容易伤到脊椎 。 这个动作可以锻炼下半身肌肉还有我们的臀大肌和股四头肌肌 。

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7、弹力带肩部卧推
这也是弹力带非常实用的动作 ， 我们双脚踩住弹力带 ， 双脚拉开 ， 双脚宽度大于肩部宽 。 然后双手把弹力带往上拉 ， 拉到我们可以拉动的最高位置 ， 保持三面动作 ， 缓慢恢复原来初始动作就好 。 这个动作很好的锻炼了人体的三角肌 。

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8、弹力带腘绳肌弯举
这也是非常受健身人士比价喜欢的动作 。 准备一个健身凳子 ， 然后我们坐在凳子上 ， 弹力带绑住我们的双脚 ， 这时弹力带固定的位置要高于弹力带绑住双脚的位置 。 然后做腿部屈伸动作 ， 动作在腿部弯曲时 ， 保持动作2秒 ， 这个动作很好锻炼了我们的大腿腘绳肌 。


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