小腿|瘦百科：燃脂、消肿、软化肌肉腿，夏日腿精全攻略！
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【小腿|瘦百科：燃脂、消肿、软化肌肉腿，夏日腿精全攻略！】
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要说腰粗 ， 大腿粗 ， 胳膊粗这些都有方法遮挡 ， 但夏天注定是一个露腿的季节 ， “腿精们”肆无忌惮的展露美腿 ， 而小腿粗的姑娘们就尴尬了 ， 怎么才能在这个全民拼腿的夏天扳回一局呢？其实 ， 小腿粗是有原因的 ， 找准原因才能对症下药！
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1、运动后缺乏拉伸
做大量的腿部运动后没有充分拉伸 ， 小腿肌肉运动后得不到拉伸放松 ， 肌肉就会越来越紧张 ， 过度紧致就会使小腿肌肉看起来有棱有角 ， 不仅影响了小腿的美观 ， 还会直接影响到小腿的运动机能 。
肌肉腿特点：用手捏腿有明显的大、硬肌肉肿块；直立站立时候 ， 大腿前侧（股四头）、大腿后侧（股二头）、小腿后侧（腓肠肌）有明显凸起和分界线； 捏一捏只能捏起来一层皮 ， 没有肉肉 。
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2、走路姿势不正确
走路的时候 ， 不喜欢抬脚 ， 重心放在后腿 ， 拖拉着的面走路 ， 这样会过度的使用小腿 。 另外 ， 在穿高跟鞋的时候 ， 会不自觉得将重心摆在膝盖上 ， 进而使小腿的上后侧肌肉保持紧绷状态 ， 并且因为使用前脚掌着地 ， 小腿下后侧的肌肉 ， 也会越来越发达 。 长期的小腿用力 ， 会影响腿型 ， 所以想要远离小粗腿 ， 走路一定要尽量的抬起脚！
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3、脂肪过多
因为全身体脂率过高 ， 不可避免地让小腿也囤积过多脂肪 ， 再加上小腿肌 ， 让小腿看起来就会又壮又肉了 。
脂肪腿的特点是腿部肌肉松软 ， 就算是站立或者踮脚 ， 肉也是软软的 ， 完全没有腿部应该有的肌肉线条 。
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4、下肢水肿
早上小鸟腿、晚上小粗腿；袜子一勒一道印 ， 手指轻轻一捏就有白色地指印 ， 半天才恢复；没走多少路 ， 小腿就酸痛的感觉；这些都是水肿腿的特点 。 久坐久站、长时间保持同一姿势、二郎腿、不良生活习惯、内分泌失调都可能使腿部循环不畅 ， 导致水肿 。
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如何做个美丽的“腿精”呢？
保持正确的走路姿势
走路的时候 ， 要保证按照后脚掌、前脚掌 ， 脚掌顺序落地 ， 落地要平稳 ， 避免小腿的发力点不同 ， 小腿肌肉变形和变粗壮了 。
运动后小腿要拉伸
运动后拉伸是非常重要的一环 ， 拉伸可以让肌肉放松 ， 还会促进乳酸的分泌 ， 减缓肌肉的酸痛 ， 小腿通过锻炼之后只会看起来越来越紧致 ， 并不会看起来很胖 。
小腿粗的小伙伴每天可以做一做以下动作 ， 每次停留30秒：
地锻炼小腿或有氧与无氧相结合 ， 才能够帮助身体有效减脂 ， 只有这样 ， 小腿的脂肪才能减掉 ， 当小腿的脂肪日益减少时 ， 那小腿看起来自然就会瘦得多了 。
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站姿抬脚尖的小腿拉伸
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