女性健康|36岁男子，深夜入院，1小时后离世，母亲哭喊，都是儿媳妇害的( 二 )
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行为2：熬夜晚睡
熬夜晚睡 ， 对身体健康是多方面的 。
其中 ， 就会严重损害心脏 ， 增加心血管疾病风险 。
一项调查显示 ， 每天睡眠小于6.5小时 ， 冠心病的发病率上升23% 。
长期熬夜 ， 会打乱身体生物钟 ， 植物神经也会变得紊乱 ， 出现各类心脏问题 。
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行为3：容易悲伤
悲伤、抑郁等 ， 是心脏的“天敌” 。
很多人 ， 经常情绪不好 ， 会损害心脏功能 。
悲伤的情绪会使交感神经兴奋 ， 令心跳加剧 ， 心肌耗氧增加 。
所以 ， 平时要避免悲伤等不良情绪 ， 保持一份愉快的心情 。
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你的心脏好不好 ， 自己来测试
1、每分钟脉搏60~100次
静坐5分钟 ， 保持正常均匀呼吸 ， 测算自己的脉搏跳动数 ， 计数1分钟 。
正常的脉搏跳动频率应该在60~90次/分钟 ， 跳动均匀且节律一致 。
如果 ， 跳动太快或太慢 ， 都可能是一些心脏疾病的征兆 。
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2、六分钟步行375米以上
以不气喘的速度步行六分钟 ， 然后测量这六分钟走出的距离 。
距离划为4个等级：1级少于300米 ， 2级为300～374.9米 ， 3级为375～449.5米 ， 4级超过450米 。
级别越低 ， 心功能越差 。 正常者应至少达到3级 。
3、弯腰测试值小于6
首先 ， 静坐5分钟 ， 测每分钟脉搏数为A 。
然后 ， 连续做20个90度弯腰动作 ， 做完后马上测脉搏数为B 。
再次 ， 原地休息1分钟 ， 测量脉搏数C 。
最后 ， 按照（A+B+C-200）/10=？计算出数值 。
如果小于6 ， 那么 ， 心脏还算很健康 ， 如果超过10 ， 最好去检查一下心脏 。
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养护心脏 ， 坚持这样做：
1、多吃豆
豆类中富含大豆异黄酮 ， 对心脏有很好的保护作用 。
黑豆、四季豆等 ， 还能提供丰富的蛋白质和可溶性膳食纤维 ， 既不增加脂肪含量 ， 还能降低血液中的胆固醇含量 ， 对心脏健康大有好处 。
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2、喝点汤
用莲子、百合、红枣 ， 一起煮汤喝 ， 对心脏健康 ， 也大有益处 。
莲子 ， 可以养心安神 ， 还可以帮助心脏泻火 ， 缓解烦躁 。
百合 ， 清心除烦、宁心安神 ， 有助于改善睡眠 。
红枣可增强心肌收缩力 ， 增加血液携氧量 ， 使供给心脏的氧气增加 ， 让心脏能更好完成血液循环运作 。
经常搭配在一起 ， 煲汤喝 ， 可养护心脏 。
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3、油搭配
脂肪酸 ， 对于心脏健康 ， 十分重要 。
尤其是 ， 食用油的脂肪酸 ， 要注意搭配吃 。
多种植物油 ， 搭配吃 ， 可吃齐三种脂肪酸 ， 减少心血管疾病 。
橄榄油、大豆油 ， 苏子油 ， 按照2:2:1比例 ， 搭配吃 ， 约25克~30克 。
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其中 ， 苏子油 ， 富含大量的α-亚麻酸 ， 属于omega-3系列多不饱和脂肪酸 。
中国营养学会2013年版 ， 推荐α-亚麻酸 ， 每日摄取量 ， 1600-1800毫克 。
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