完美食代减脂代餐|夏季，梨型身材怎么吃减腰瘦腿，回归完美身材？
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
夏季 ， 梨型身材就是肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满的身材 。 这种脂肪主要沉积在臀部及大腿 ， 上半身不胖下半身胖 ， 如下图 。
梨型身材是怎样形成的呢？
梨形身材的2个主要特点是臀宽 ， 大腿丰满 。 常见于女性 ， 男性较少 ， 这和女性雌激素分泌以及脂肪 ， 肌肉更倾向分布于下肢有关 。
相较于男性 ， 女性臀部更宽、同身高大腿更粗 。 这与女性脂肪和肌肉更倾向分布于下肢有关 。 因为女性会大量分泌雌激素 ， 雌激素会促进脂肪在臀部和大腿的囤积 ， 抑制脂肪在腹部的囤积 。
所以 ， 青春期后到绝经期前 ， 是女性最容易出现梨形身材的阶段 。 在青春期前后 ， 女子大腿和臀部脂肪稍显丰富 ， 臀部及邻近区发达而上身削瘦的梨形身材并不罕见 。
虽然男性的肌肉含量比女性多得多 。 但1993年的一项研究表明 ， 女性的下肢肌肉力量达到了男性平均值的60%~70% ， 而上肢只有男性50%~60% ， 女性的肌肉更倾向分布于下肢 。 与男性相比 ， 女性下肢肌肉质量占全身的比例更高 。 在相同的体重下 ， 女性的下肢肌肉力量和男性几乎相同 ， 但是上半身的肌肉力量低于男性 。
也就是说 ， 女性的脂肪和肌肉下肢分布都比上肢要多 ， 所以 ， 一不小心就成梨型身材了 。
这是一部分的先天因素 ， 但是毕竟不是匀称的体形 ， 如果因为各种原因 ， 导致腰部以下脂肪堆积过多 ， 而不是肌肉的话 ， 就很容易成负面教材 。
欧美人追求蜜桃臀 ， 也很倾向于梨形身材 。
甚至专门塑造这种身材 ， 如卡戴珊家族 。
卡戴珊的梨形身材尤甚 ， 经过努力塑造的 ， 很标准 ， 也很好看 。
那么 ， 梨型身材到底是不是好身材呢？
要看三个围度 ， 髂骨间宽 ， 大转子间宽和臀底部围度 。
好的梨型身材是这样的 ， 髂骨间宽 ， 大转子间宽和臀底部围度是小大小 ， 这样的梨型身材是比较好看 ， 值得打造的 。
而梨型身材的反面教材是什么样的呢？
臀底部围度比大转子围度还要大 ， 这种情况就是反面教材 ， 我们一不小心会吃胖吃出的梨形身材 ， 也是我们需要调整的身材了 。
这种身材的特点是：髂骨间宽 ， 大转子间宽和臀底部围度是逐渐增大的 ， 类似金字塔形的 。
亲们不要觉得这是欧美人的体型 ， 离我们很遥远 ， 很多大腿较粗 ， 臀部较宽的女生 ， 一不小心就会变成梨型身材的不良体型 。 包括国内很多女性 ， 比如范冰冰 ， 阿娇 ， 邓紫棋等 。
那么 ， 怎样才能改善这种不良的梨型体态呢？
首先 ， 要减脂 ， 降低体脂率永远都是第一位的 ， 否则 ， 架不住腰上和臀底部肉肉超标啊！其次就是减腰瘦腿 。
那么 ， 怎样吃出好看的“S型”或者好看的梨形呢？
减脂饮食
低体脂率是一切好看体型的第一步 ， 重要的事情 ， 自己可以重复三遍了 。
【完美食代减脂代餐|夏季，梨型身材怎么吃减腰瘦腿，回归完美身材？】那些马甲线 ， 蜜桃臀 ， 鲨鱼线等等 ， 也都是在低体脂率的前提下达到的 。 所以 ， 不能偷懒哈！
选择高蛋白质 ， 高膳食纤维 ， 低碳水的饮食配置食谱 ， 可以采用轻断食 ， 8比16断食法或者限能量平衡膳食模式(CRD) ， 先健康减重 。
推荐阅读
- 美食|教你用鸡胗做一道开胃菜，配上酸豆角和泡椒，下酒又下饭
- 美食|晚餐不想开火炒菜，试试这样吃，食材丰富，营养还足，几分钟上桌
- 郑妈妈的美食日记|12月底农村新农合截止缴费，农民嫌贵不愿付费，却不知3大变化！
- 郑妈妈的美食日记|农村“隔辈不亲”现象频发，70后拒绝义务带孙子，这是为什么？
- 可口|夏季不想吃饭没有食欲？分享几道香辣可口的家常菜美食，好吃下饭
- 烹饪技巧|名厨揭英王室饮食习惯：女王不吃比萨 威廉喜印度美食
- 美食|下班到家吃什么？这5道家常菜既快又下饭
- 比萨|名厨揭英王室饮食习惯：女王不吃比萨 威廉喜印度美食
- 名厨爆英国王室饮食口味：女王不喜欢比萨，威廉喜欢印度美食
- 美食|暑假在家，除了电饭锅蛋糕，你还可以试试这款简单易学的美食哦