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完美食代减脂代餐|夏季，梨型身材怎么吃减腰瘦腿，回归完美身材？( 二 )



消水肿饮食
水肿是由于身体的代谢不佳或循环受阻 ， 钠离子滞留在体内 ， 导致水分滞留造成的 。 但是 ， 一年四季 ， 特别是夏季 ， 其实很多时候 ， 我们的身体都存在水肿 ， 也就是说 ， 如果我们把水肿消了 ， 能更健康 ， 瘦更多 。 我们可以通过控制饮食来消水肿 。

在日常饮食中 ， 要尽量减少钠盐的摄入 。 中国居民平衡膳食宝塔（2016）建议 ， 每日的食盐摄入量是小于6克 ， 换算成钠是2362毫克钠 。 所以 ， 每日钠的摄入量应控制在2362毫克以内 。 我们在购买食物的过程中 ， 可以留意下食物标签上的营养成分表中的钠含量 。

增加钾盐的摄入
钾可以排除体内多余的钠 ， 减少水分的囤积 ， 所以 ， 消水肿要增加钾盐的摄入 。 含钾多的食物有：香蕉、海藻、黑豆、红豆、薏仁 ， 紫菜 ， 燕麦 ， 樱桃等 。
增加蛋白质的摄入
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蛋白质可以减少体内水潴留 ， 当身体没有足够的蛋白质 ， 就不能很好地利用身体里的水分 ， 身体里水越来越多 ， 就会导致水肿 。
低GI食物

高GI食物 ， 会刺激大量胰岛素分泌 ， 导致钠离子失衡 ， 更容易水肿 。 所以 ， 食用低GI食物 ， 可以减少碳水摄入 ， 钠离子摄入 ， 减少水肿状况的发生 。
咖啡因
咖啡因是众所周知利尿 ， 和增强新城代谢的 ， 午后我会和一杯咖啡 ， 保证精神满满 。
多喝水
消水肿需要多喝水吗？是的 ， 因为缺水会影响身体代谢 ， 不能很好地将多余的水分排出 ， 自然就会水肿 。 建议减脂期 ， 每日摄入水量在2L以上 ， 促进新陈代谢 ， 利于体内水分排出 。

3、增肌饮食
肌肉是消耗能量的组织 ， 身体内肌肉的含量决定了你的脂肪燃烧速度 ， 以及你外在的形体状态 。 那些好看的梨型体型也少不了肌肉的支撑才能达到啊 。

增肌的原理：肌肉是由最基本的肌纤维构成 ， 力量训练会对我们锻炼部位的肌纤维产生轻微破坏 。 当我们休息（特别是深度睡眠时） ， 身体就会用蛋白质 ， 碳水等营养修复损伤部位 。
所以 ， 增肌饮食在减脂饮食的基础上多摄入蛋白质即可 。
你记住了吗？祝亲们都可以摆脱梨型不良体型 ， 打造出完美 ， 健康的身材 。
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