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减脂增肌,减脂|解析｜运动时影响脂肪燃烧效率的4个因素！知晓后，减脂事半功倍

科学技术是第一生产力 ， 我是清晨碳水 。
我们每个人在减脂时 ， 都是希望减去的身体成分中脂肪的比例是最大的 。换句话说 ， 也就是在减脂的时候 ， 更希望我们燃烧的能量是以脂肪为主要来源的能量供给 ， 而不是碳水化合物或者蛋白质 。因此 ， 这就要求我们需要了解一些相关的运动生理学与营养学的知识 ， 这样在减脂期间 ， 无论是从饮食上还是运动上 ， 才能够最大化的让脂肪大比例的参与到能量供给中去 ， 从而减脂的效率才会高效 。今天的话题就来聊聊 ， 有哪些因素在运动时影响了脂肪的燃烧效率 ， 从而在以后的运动与饮食安排中有的放矢 。
减脂增肌,减脂|解析｜运动时影响脂肪燃烧效率的4个因素！知晓后，减脂事半功倍
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文章开始之前 ， 我们先来聊一下一些前提因素 。如果你在减脂前 ， 有一些身体激素类的问题 ， 如甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征、女性激素紊乱以及糖尿病等 ， 那么减脂可能对当下的您来说 ， 并不是主要矛盾 ， 而是应该以提高身体素质为目标 。因为当人体有激素失衡问题时 ， 一切的自然的方法可能都是杯水车薪 。除此之外 ， 下面说的一些运动时影响脂肪燃烧的因素或许才会有意义 。
运动时影响脂肪燃烧的4个因素
因素一：运动强度
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运动时 ， 你的身体消耗的主要能量来源是脂肪还是碳水化合物 ， 最为关键的因素就是运动强度 。运动的强度决定了人体的供能物质 。当人体进行低强度运动的时候 ， 当然也包括你躺在床上、坐在椅子上、每天走路以及日常工作生活中的各种状态 ， 脂肪是人体的主要能量的供给来源 ， 其中身体能量来源的燃料中约有80％以上是脂肪供能 ， 15%左右的碳水化合物 ， 其余的是蛋白质 。这种脂肪的来源是储存在肌肉组织中的甘油三酯和储存在人体内脂肪组织分解产生的脂肪酸 ， 这也正是你减脂想减去的部分 。可以这样说 ， 我们每天都在大比例的消耗脂肪中 ， 但是要注意一点 ， 比例大并不代表总量多 。所以这就是为什么胖的原因 ， 不就是吃多了嘛 ， 消耗赶不上摄入快 。
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低强度运动 ， 我们脂肪的消耗主要是依赖有氧氧化系统 ， 也就是说必须有大量的氧化进入人体后 ， 脂肪才能够高效率的被消耗 。随着运动强度的提升 ， 我们运动时会发现氧气不够用了 ， 呼吸急促大口喘气 ， 这时人体的主要供能系统开始切换 ， 当最大摄氧量达到65%以上时 ， 人体开始转换成以消耗碳水化合物为主要的能量来源 。而脂肪呢？由于运动强度的增加 ， 氧气摄入不足 ， 而成为了阻碍脂肪高效氧化的限制性因素 ， 所以脂肪无法快速分解供能 ， 从而也就满足不了人体的能量需求了 。此时更为直接与快速的碳水化合物就顶了上来 ， 碳水化合物主要来自于身体先前储存在肌肉细胞内的糖原、肝糖原和血糖中 。
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但随着运动强度的进一步增加 ， 无氧运动 ， 也就是主要使用碳水化合物为供能来源会产生代谢物乳酸的堆积 ， 身体会疲劳 ， 从而会产生两个结果 ， 一是迫使你停止运动 ， 二是降低运动强度 ， 开始慢慢切换到脂肪为主的供能中去 ， 强度的降低意味着脂肪的氧化程度提升 。
因素二：持续时间
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