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减脂增肌,减脂|解析｜运动时影响脂肪燃烧效率的4个因素！知晓后，减脂事半功倍( 二 )


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运动强度与持续时间 ， 从某种意义上来说 ， 其实说的是一个事情 。当运动强度大时 ， 持续时间必然会短 ， 因为人体的能量供能是有限的 。而当持续时间长时 ， 运动强度也就相对会低很多 。高强度的运动是以碳水化合物为主要供能来源 ， 而低强度的运动则是以脂肪为主要来源 。但是未必高强度运动后整体脂肪的消耗就会少 。为什么呢？这其中有个过量氧耗的概念以及脂肪总量的差别 。过量氧耗简单说是 ， 运动后脂肪消耗量比较大 ， 但是运动过程中 ， 脂肪的消耗有限 ， 但即使有限 ， 也未必比低强度消耗的少 ， 因为可能比例低 ， 但是总量大 。而低强度运动 ， 则是更集中在运动过程中脂肪的消耗 ， 脂肪消耗比例大 ， 但是整体强度小 ， 因而消耗总量也不会特别大 ， 只有通过持续的拉长运动时间后 ， 才会大比例与大量的消耗脂肪 。因此 ， 低强度运动时 ， 脂肪氧化可以满足对身体能量的需求 。反之 ， 如果您要全力冲刺 ， 则更加依赖碳水化合物的能量储备来源 ， 因为脂肪的氧化速度太慢 。
因素三：运动前的饮食状态
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如果你在运动前摄入数量比较多的碳水化合物 ， 那么身体中的糖原储备则会相对很足 。一般来说 ， 碳水比较充足时身体脂肪利用率就会降低 ， 这其中涉及到生化反应 ， 脂肪的分解过程要远远复杂于碳水化合物进行供能 。同时这也就是为什么早晨空腹有氧脂肪消耗量比较大的原因之一 。因此 ， 在运动前减少碳水化合物的摄入 ， 是一种提高脂肪利用率的一种方法 。但是这里 ， 并不是让你不吃碳水 。反之 ， 充足的碳水会让你提高运动时的整体消耗能量的水平 ， 如果没有碳水或者碳水少 ， 则会影响运动时的整体状态 ， 以及消耗总量 。但是总体的大原则只有一个就是全天的热量水平要受控 ， 做到热量消耗大于热量摄入 。从另一个方面来讲 ， 充足的碳水摄入 ， 可以进行高强度训练 ， 从而让运动后的脂肪的持续消耗效率更高 ， 这也就是刚才提到的过量氧耗的概念 。而且过低的碳水化合物摄入也不利于人体瘦体重的维持 ， 当肌肉质量下降时 ， 代谢率会相对降低 ， 从而使得你脂肪的减少更加费劲 。
因素四：运动的经济性
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我们会发现一个事情 ， 在减脂初期 ， 即便是做一些简单的运动项目都会非常的累 ， 除了体能的问题外 ， 还有一个重要因素就是运动经济性的问题 。说个不太恰当的比喻 ， 就好比 ， 你初次使用筷子吃饭 ， 刚开始你的大脑一定是在思考 ， 手支配筷子以及嘴巴的位置 ，此时人体的消耗是比较大的 。但随着熟练度的提高 ， 则闭着眼都可以很轻松的把饭菜送到嘴中 ， 这其实就是运动的经济性 ， 因为人体的神经模式得到强化 ， 肌肉支配能力提升 。
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而对于我们日常的减脂运动也是如此 ， 当你熟悉了一种运动模式后 ， 人体使用脂肪作为能量来源的能力会加强 ， 同时通过一段时间的训练 ， 心脏左心室的容积增大 ， 每搏输出量会慢慢的增加 ， 也就是每次泵血的能力增强了 ， 而此时心跳的频率也会相应的下降 ， 心脏的功能变得更加有效 ， 血液量 ， 血红蛋白和红细胞也一并增加 ， 从而更加增强了人体将氧气从肺部运输到血液和肌肉中的能力 ， 肌肉细胞可以更高效地吸收氧气 。此外 ， 经常运动的人 ， 还使得肌肉细胞内产生ATP的线粒体的数量和活性增加 ， 从而能够制造更多的ATP并使脂肪的利用率更高了(ATP是人体的"能量货币" ， 我们摄入的食物最后变成能量 ， 其实就是变成了ATP 。线粒体是细胞内能量生成的"工厂" ， 我们人体脂肪酸氧化的场所) 。运动经济性的提升 ， 脂肪供能的比例在加强 ， 同时可能也是整个消耗水平的下降 。本质上来说 ， 是身体素质提高了学会了如何更好的省力 ， 如何更好的高效利于脂肪而减少碳水化合物的使用 。


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