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减脂增肌,减脂|解析｜运动时影响脂肪燃烧效率的4个因素！知晓后，减脂事半功倍( 三 )


关于减脂时的运动建议
通过上述发现 ， 减脂时无论是运动还是饮食多少都是有些讲究的 。下面给出一些建议供大家参考：
第一 ， 运动强度
减脂增肌,减脂|解析｜运动时影响脂肪燃烧效率的4个因素！知晓后，减脂事半功倍
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或根据您的时间安排 ， 或根据当下的身体状态 ， 可以选择长时间的低强度的有氧运动 ， 或者短时间的高强度运动 。而对于中等强度的运动 ， 我个人觉得性价比不是太高 。长时间低强度的有氧运动 ， 以在运动中能够正常谈话为主 ， 比较舒适的状态下 ， 通过长时间的消耗来增加脂肪的消耗比例 。而短时间高强度的运动特点就是节省时间 ， 但相对于安全性、身体素质与动作模式要求就会比较高 ， 当下运动并不会消耗太多的脂肪 ， 主要是利用其过量氧耗的原理来减脂 。
第二 ， 饮食状态
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运动前饮食的摄入是一个非常难以量化的事情 。当你空腹状态有氧或者运动强度比较大时 ， 虽然是脂肪的供能比例上升 ， 但同时也意味着瘦体重大概率的会处于流失状态 。而瘦体重对于人体代谢率的维持与后续减脂效率的提升又是大有好处的 。反之 ， 如果训练前摄入太多的碳水 ， 又会影响脂肪的供能比例 。因此 ， 我个人比较建议 ， 如果这次运动以有氧为主 ， 那么在身体条件允许的前提下 ， 空腹进行 。而要是进行力量训练或者高强度的无氧间歇 ， 那么我还是比较推荐摄入一些碳水化合物来保障你的能量供应 。毕竟当人体有能量时 ， 才会有可能消耗的更多 。而没有能量储备的话 ， 只能是"偃旗息鼓" 。
第三 ， 运动的经济性
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虽然你经常做某项运动 ， 比如长时间的有氧或者其他运动 ， 身体适应性增加了 ， 那么脂肪利用率高了 ， 但是整体的能量消耗水平会大概率下降 。因为时间长了 ， 最为明显的是你感觉到原来让你气喘吁吁的训练动作与强度 ， 如今毫无挑战 ， 因此 ， 如果想继续增加消耗的话 ， 或者说是消耗的脂肪总量更多的话 ， 你需要改变 。改变什么呢？就是在自己能力范围内做最为困难的事情 ， 包括训练动作的选择 ， 间歇时间的缩短或者运动强度的提升等 。当然 ， 你也可以继续经济性很强的运动 ， 从而拉长运动时间来增加脂肪的消耗 。
写在最后
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其实减脂期间也是一种博弈 ， 一方面脂肪要大比例消耗 ， 一方面时间还要快 ， 同时还得保证瘦体重的维持 ， 这本身就是一种相互牵扯的状态 。因此 ， 这就需要你了解一些影响脂肪消耗的因素与知识点 ， 从而根据自己的情况 ， 来选择运动内容与运动方式 。这样 ， 无论是运动还是饮食 ， 都找到适合自己的方式才是一种最佳的状态 。还是那句话 ， 懂得的运动科学知识越多 ， 也就越有利于自身目标的实现 。越努力越幸运 ， 大家加油 。


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