心理健康|熬夜+狂睡=恶性循环，告诉你身边的人
未做节日聚会、打扫房间或旅游出行打算的人往往视假期为最佳休息良机 ， 千方百计地试图将节前拼命工作而牺牲的睡眠给补回来 ， 也为节后投入工作打下扎实的身体基础 。 如果你已经抱着这种想法试验了几天 ， 现在你一定开始怀疑补睡的可行性 。
【心理健康|熬夜+狂睡=恶性循环，告诉你身边的人】
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上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明提醒 ， 现在每逢节假日 ， 无论狂欢通宵达旦 ， 还是弥补睡眠“欠债” ， 人们普遍认为只要把睡时补上 ， 就能恢复体力 ， 其实这是误区 。 虽然平时睡眠不足的人利用假日增加睡眠 ， 具有积极意义 ， 但是人体更需要“积极休息”和提高睡眠质量 ， 只有合理而高质量的休息 ， 才能迅速恢复体力 ， 如果休息不当 ， 反而对身体有害 。
积极休息的要旨是用另外一种活动来促使疲劳部位的体力恢复 。 例如 ， 当跑步运动员两腿疲劳时 ， 可用引体向上、俯卧撑等来缓解腿部劳累感 。 在普通大众中 ， 也应提倡积极休息 。 因为恰当的休息 ， 不仅能帮助消除疲劳 ， 而且可放松神经 ， 提高工作与学习效率 。
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合理安排作息 ， 不欠“睡债” 。 如能做到 ， 基本不存在睡眠障碍 。 节假日里 ， 争取晚上9时睡觉 ， 早晨6时起床 ， 因为人体最佳睡眠是晚10时至次日凌晨4时 。 如果能够拥有的睡眠质量 ， 全天都能精力充沛 。 尽快恢复体力的方法还有午睡30分钟至1小时 。 白天从事一些娱乐活动或走亲访友 ， 晚上更容易入睡 。 不过 ， 不要追求过度睡眠 ， 否则各种生理代谢活动会降到最低水平 ， 且使人的各种感受功能减退和骨骼肌紧张下降 ， 扰乱睡眠规律 ， 造成恶性循环 ， 不利 。
除节假日外 ， 平时也一定要避免玩命工作后再狂睡的非正常生活方式 。
入睡小窍门：下午点心可以喝些百合汤或桂圆莲心红枣羹 ， 晚上吃一份金针菜炖骨头汤 。 晚饭七八分饱即可 ， 饭后与家人聊聊天 ， 做一些轻体力活动 。 睡前忌疲劳和兴奋 ， 不参与打牌或搓麻将等活动 。 睡前可以喝少量红葡萄酒 ， 饮用量以不醉为限 。 千万不能喝烈性酒 。 谨记 ， 带醉睡眠有害 。
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