延年益寿|健康四要素，精准靠管理
一个普通人 ， 不是医生也不具备专业知识 ， 我们就不配享有健康吗？答案是否定的 。
依据联合国规定的长寿地区的标准进行的全世界范围调查 ， 最后确定的世界五大长寿地区是分别巴基斯坦的罕萨、厄瓜多尔的比尔卡班巴、格鲁吉亚的阿布哈吉亚、中国新疆的和田与阿克苏及广西的巴马地区 。 这些地区都是欠发达地区 ， 在原生态中人们大多数过的是“日出而作 ， 日落而息”的生活 。
总结这些地区人们长寿的秘诀 ， 科学研究发现 ， 健康长寿的四大要素：均衡的营养、充足的睡眠、适量的运动和乐观的心态 。 全民精准健康管理 ， 通过健康维检的健康评估的结果 ， 可为我们每个人制定个性化干预目标和干预措施 ， 包括纠正不良生活习惯 ， 开展健康教育 ， 树立正确的健康理念 。 我们在精准健康管理理念的指导下 ， 可以复制健康长寿老人的生活方式 ， 优化我们的关键指标 ， 提高生活品质 ， 不生病、少生病 。
1 ， 均衡的营养
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民以食为天 。 我们每个人在生活中都离不开食物 ， 据科学数据显示 ， 我们每个人一生中大约需要进食25200斤粮食 ， 8500斤肉 ， 10000斤蔬菜 ， 2000多斤零食以及100多斤的调味品 。 除了这些以外 ， 大约还需要喝进去50000斤的各种液体 ， 饮食在我们的生命活动中是非常重要的 ， 合理的饮食习惯可以让人的寿命有效延长 。
长寿的老人多数对于饮食的控制比较严格 ， 分配比例上 ， 蔬菜较多 ， 少量的肉类以及豆制品等 ， 并且烹饪的方式多数都比较清淡 。
精准营养健康管理是根据自身维检的精准数据和健康评估建议 ， 告诉你自己的身体如果想保持健康 ， 每天应该吃什么 ， 吃那些类 ， 吃多少 ， 怎么吃得科学的合理的方案和措施 。
“精准健康饮食” ， 就是指根据每个人在各个生活阶段或时期对营养和热量的精准需求量来安排食物就餐的饮食方式 。 就是说 ， 今后人们的饮食 ， 不再是按照“是否吃饱了”的标准来安排就餐 ， 而是按照你的身体在这段时期实际需要多少营养、需要哪些类型的营养来安排饮食就餐 。 这既可以满足身体对各种营养物质的实际需要 ， 还可以避免将不需要的食物也大量进食 ， 造成食物浪费 ， 从而有效降低资源的无效损耗率 。
2 ， 睡眠的充足
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作息要有常 。 大家都知道 ， 每个人的一生中有三分之一的时间是需要在睡眠中度过的 ， 可见睡眠对于我们而言是非常重要的 。 在睡眠中 ， 我们身体的器官得到充分的休息 ， 器官可以正常地自我修复 。 长期拥有好的睡眠可以让整个人都精神充沛 ， 并且身体的抵抗力也会变好许多 。
精准休息和精准睡眠的健康管理 ， 会告诉你在精准维检数据和健康评估的及个人健康模型的基础上、每天每个人应该怎样科学合理的休息和睡眠的方案和措施 ， 方案包括如何休息和睡眠 ， 睡眠和休息的科学时间 ， 怎样有效的休息和睡眠的方法和技巧 。 会休息才会工作 ， 懂得如何休息是健康的主要因素 ， 指导适合自己的休息科学 。
3 ， 适量的运动
适量的劳动和运动能长期保持人体的正常机能 ， 维持代谢平衡 。 长寿的老年人体重多数都是维持在正常的水平范围内 。 肥胖易引起心血管等一系列的疾病发生 ， 而过瘦的话则会让身体的免疫功能下降 ， 很容易会患上疾病 。 所以想要长寿的话 ， 首先要适当地运动和劳动 ， 保持机能 ， 控制好的自己的体重 ， 保持在正常的范围内 。
精准运动健康管理 ， 是指根据维检的精准数据和运动氧化评估模型的健康评估建议 ， 制定个人健康运动建议方案 。 方案包括适合自己的每年、每月、每日运动方式 ， 运动量等运动科学的建议 。
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