天气|天气太热压力山大 减压好眠吃四样
天气太热 ， 学习、工作又压力山大 ， 晚上睡不好觉怎么办？广医三院营养学科医师刘佳博士建议可适当吃些有助于舒缓压力、促进睡眠的食物 ， 比如：
牛奶：牛奶含有色氨酸和天然吗啡类物质 ， 有助于缓解疲劳；另外 ， 睡前喝一杯牛奶 ， 其温饱感也能有效增加催眠效果 。
核桃：核桃可用来缓解神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 ， 可配以黑芝麻 ， 捣成糊状 ， 在睡前服用15克左右 。
蜂蜜：滴几滴蜂蜜到温牛奶中有助于睡前放松 。 据刘佳介绍 ， 蜂蜜中所含的葡萄糖能促进大脑停止产生进食素 ， 是一种与保持清醒有关的神经传递素 。
【天气|天气太热压力山大 减压好眠吃四样】红枣：刘佳从中医的角度解释说 ， 红枣性温、味甘 ， 有助补五脏、益脾胃、养血安神之功效 ， 对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有缓解作用 。 可取红枣去核加水煮烂 ， 加冰糖、阿胶文火煨成膏 ， 睡前食1～2调羹 。
（广州日报全媒体采访人员翁淑贤 通讯员白恬）
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