孕妈|胎儿慢慢长大 孕妈试试这六招缓解孕期腰背酸痛
广州日报讯 （全媒体采访人员王婧 通讯员林惠芳）随着胎儿慢慢增大 ， 有些孕妈会出现腰酸背痛现象 ， 严重的可影响日常生活工作 。 孕晚期腰酸背痛如何缓解？广东省妇幼保健院产科副主任医师张丽来支招 。
张丽介绍 ， 孕期腰痛一是跟孕期激素水平有关 ， 孕晚期体内激素水平升高 ， 使骨盆韧带变软 ， 肌肉松弛 ， 脊柱弯度加大 ， 让孕妈容易腰酸背痛;二是由于孕晚期随着肚子越来越大 ， 很多孕妈会不自觉地把肩部和头往后仰 ， 以保持身体平衡 ， 长期这种姿势也容易造成腰背部肌肉的紧张而导致酸痛 。
张丽支招 ， 可从六方面着手缓解孕期腰背酸痛：
1. 注意睡姿 。
孕中晚期睡觉建议采取左侧卧位 ， 以减轻子宫压迫 ， 减缓下肢静脉曲张的程度 。
准备躺下睡觉时 ， 可以先把双腿一前一后弯曲起来 ， 然后轻轻扭动骨盆 ， 找到一个自己感觉最舒服的位置躺下 。 起床也要注意 ， 不要直接由平卧姿势猛地坐起来 ， 最好先把身子侧一边 ， 然后借助手力把身子慢慢地撑起来 。
2. 减少站立时间 。
尽量不要一次性走太长时间的路 。 平时爱穿高跟鞋的孕妈需要注意 ， 怀孕后重心前倾 ， 保持身体平衡不容易 ， 高跟鞋会加重腰背部肌肉的负担 ， 怀孕后建议为自己选一双走路舒适的平底鞋 。
另外 ， 为了减轻腰背部压力 ， 站立的时候可以把两只脚稍微分开一些 ， 让大腿和腹部为腰部分担一部分重力 。
3.站坐变换不要急 。
由站立变坐位 ， 或者由坐位变站立的时候 ， 注意不要用力过猛 。 坐的时候 ， 尽量找有靠背的椅子 ， 如果靠背的位置不太合适 ， 可以拿个小枕头垫在腰部 ， 以使坐位时腰部有个支撑 。 坐的时间也不建议太久 ， 每隔一个钟 ， 可以适当站起来走一走 ， 舒缓一些腰部肌肉的紧张 。
4.适当做些家务活 。
孕妈可以适当做一些轻便的家务活 ， 比如扫地 。 类似搬搬抬抬的重活 ， 需要站高处或蹲下来的活 ， 这个阶段需暂时避免 。
5.避免腰部受凉 。
腰部受凉也容易引起腰痛 ， 所以孕妈要注意做好腰部的保暖 ， 夏天睡觉开空调时 ， 也要记得在肚子上搭一层薄薄的被子 。
6. 注意补充钙等营养元素 。
【孕妈|胎儿慢慢长大 孕妈试试这六招缓解孕期腰背酸痛】孕中晚期孕妈需要补充钙剂以满足自身和胎儿生长发育需要 ， 如果这个阶段不注意补钙 ， 可因缺钙而出现腰腿酸痛 ， 所以孕妈要在医生的指导下适当补充各种营养素 。
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