健身|手臂训练不能忽略，学会这几组动作，轻松练出完美手臂线条
导语：我们在健身的过程当中 ， 往往都会注重全身的塑形了 ， 尤其是对于女性来说夏天就要来了 ， 如果这个时候再不秀一秀自己的好身材的话 ， 那可真的太尴尬了 ， 一到夏天穿短衣短裤露出来的全是肉 ， 真的是非常尴尬 。
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在整个塑性的过程当中 ， 手臂虽然只是一个非常小的部分 ， 但是对于我们健身来说是非常重要的 ， 尤其是夏天穿短袖的时候 ， 对于男生来说 ， 粗壮的手臂看起来充满力量感 ， 而对于女生来说特别纤瘦的手臂线条能让女性看起来更加的年轻 ， 在手臂训练的过程当中 ， 为了想要达到理想的效果 ， 必须要让整个手臂的肌肉群得到协调的发展 ， 不能只是去年自己熟悉的或者是喜欢的动作 。
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所以在动作训练上面一定要根据肌肉群来进行合理的安排 ， 我们先了解一下自己整个手臂肌肉的特点 ， 然后我们就要根据自己手臂的情况 ， 结合自己的训练目的 ， 然后再进行针对性的训练 。
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今天我们就来给各位分享一组针对手臂的训练动作 ， 我们用哑铃就可以完成 ， 如果觉得哑铃的重量一般的话 ， 可以加入弹力带进行训练 ， 我们必须要选择合适的重量 ， 对于男生来说想要让自己的手臂变得更加粗 ， 女生想要消灭手上的赘肉都可以通过这种训练来达到自己的目的 。
动作一俯身哑铃臂屈伸
我们挺直腰背收紧核心上半身向前倾 ， 保证上半身和地面平行 。
同时大臂也是保证和地面平行 ， 然后双手各握住一只哑铃 ， 随后我们保证大臂不动 ， 靠着小臂的力量向身体上方举起哑铃 ， 到达顶点 ， 稍作停留 ， 然后再还原即可 。
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动作二站姿哑铃弯曲
我们挺直腰背收紧肚子 ， 双手各握住一只哑铃 ， 手心朝外 。
随后我们靠着手臂的力量向身体上方举起哑铃 ， 到达顶点稍作停留 ， 然后再还原即可 。
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动作三站姿哑铃后屈伸
我们挺直腰背收紧肚子 ， 将哑铃放在身体后面 ， 双手撑住哑铃 。
如果觉得重力不够的话 ， 可以在哑铃上面挂一个弹力带 ， 随后我们靠着手臂的力量向头顶上方举起哑铃 ， 到达顶点 ， 稍作停留 ， 然后再还原 。
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【健身|手臂训练不能忽略，学会这几组动作，轻松练出完美手臂线条】
动作四俯身哑铃单臂弯曲
挺直腰背收紧肚子 ， 单手握住一只哑铃 ， 随后身体向前倾 。
我们保证手心朝内 ， 随后靠着手臂的力量向身体上方抬起哑铃 ， 到达顶点稍作停留 ， 然后再还原 。
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动作五俯卧撑
我们将弹力带固定在哑铃上面 ， 将弹力带绕过后背 ， 随后双手撑住哑铃 。
然后我们做一个标准的俯卧撑动作 ， 到达顶点稍作停留 ， 然后再还原即可 。
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动作六站姿哑铃交替弯举
挺直腰背收紧肚子 ， 随后我们将哑铃固定在弹地带上
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