|千万不要午睡，不然......
俗话说：“中午不睡 ， 下午崩溃 。 ”常言道 ， 俗话说的对啊！
很多人都有这样的感受：每天中午吃过午饭 ， 人就开始犯困 。 如果中午不睡一会 ， 一下午都会觉得浑身乏力 。 事实也确实如此 ， 越来越多的研究发现：午睡真的是人体“刚需” 。
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【|千万不要午睡，不然......】
子时大睡 ， 午时小憩正常情况下 ， 人一天当中最想睡觉的两个时段分别是凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00 。 而在养生之道中 ， 睡好“子午觉”被称为养生法宝 。 子午觉即每天子时和午时按时入睡 ， 其主要原则是“子时大睡 ， 午时小憩” 。
◆子觉是指晚上一定要在22:00左右准备睡觉 ， 最好在子时（23时）之前入睡 ， 这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段 。
◆午觉是指午时（11时～13时）休息20～30分钟即可 。 即使中午睡不着 ， 也要闭目养神 。
在这两个时段中 ， 受生物钟的控制 ， 人体需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神 。
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时间短 ， 效能大1. 消除疲劳 ， 恢复精力经过一上午的活动 ， 人体内消耗了大量的热量 ， 这时生理机能除了要求补充热量外 ， 也要求能够适当消除疲劳 ， 恢复精力 ， 在下午拥有一个相对良好的精神状态 。 因此 ， 中午哪怕只睡10分钟 ， 消除疲劳的效果要比晚上睡两个小时好得多 。
2. 调节情绪 ， 缓解压力午后睡一会儿可以改善心情 ， 减少紧张感 。 美国哈佛大学心理学家发现 ， 午睡可改善心情 ， 缓解压力；每天午睡还可有效赶走抑郁情绪 。
3. 提高身体免疫力免疫力低下的人群 ， 日常很容易感到疲惫 ， 白天需要小睡来恢复体力 。 德国精神病研究所的睡眠专家发现 ， 中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰 。 这时午休 ， 可有效刺激体内淋巴细胞 ， 增强免疫细胞活跃性 。
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4. 保护心脏一项希腊研究显示 ， 每周午睡至少3次 ， 每次30分钟 ， 可使因心脏病猝死的风险降低37%；另外 ， 每天午睡30分钟 ， 人体内激素分泌更平衡 ， 心血管系统疾病发病率也可减少30% 。
如何能做到高质量的午休？1. 不宜过长午睡时间不宜过长 ， 以10-30分钟左右为宜 。
2. 20分钟午休法找一个安静的地方 ， 无论是否能入睡 ， 都闭上眼睛休息20分钟 。 否则睡时间过长 ， 醒来会感到头晕 ， 意识不清醒 。
3. 注意午休姿势午休虽然时间短 ， 但也不要坐着或趴在桌子上睡 ， 这会影响头部血液供应 ， 让人醒后感到头晕、乏力 。 可以在午休时戴上颈枕靠着椅背 ， 并把脚放在一个较低的台子上 ， 眯上一会儿 。
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所以说 ， 千万不要午睡 ， 不然你会爱上......
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