山青云白心理咨询|如何与恐惧社交、不善言辞的自己和解？
北京联盟_本文原题：如何与恐惧社交、不善言辞的自己和解？
如何与恐惧社交、不善言辞的自己和解？
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你是不是总是担心自己说错话 ， 说话时总畏畏缩缩 。
你是不是最怕和别人双眼对视 ， 过多的眼神交流使你尴尬又难受 。
你是不是社交场所里躲在角落的小透明 ， 害怕社交场合中的每一个小细节 。
如果是的话 ， 就让这篇文章帮助你跨过“社恐”这一道难过的坎 。
I. 什么是“社交恐惧症”？
“社交恐惧症”与“社恐”的区别
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社交恐惧症（phobia）的定义：
社交恐惧症是恐惧症的一种亚型 ，以过分和不合理地惧怕社交场合为主要表现 ， 患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的 ， 但仍反复出现 ， 难以控制 。
恐惧发作时常常伴有明显的焦虑 ， 患者会极力回避导致恐惧的客观事物或情景 ， 或是带着畏惧去忍受 ， 因而影响其正常的活动 。
在这里需要注明的一点是 ， 我们在社交网络上经常提到的“社恐” ， 与医学概念中的“社交恐惧症” ， 在程度和性质上并不完全重合 。因此 ， 我们常说的“社恐” ， 意义上可能与“内向” ， “害羞” ， “不善社交”的更加贴切 。
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II. 为什么我们会“社恐”？
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原因一：社恐患者的“聚光灯效应”
在“社恐”的人眼中 ， 常常有一束明晃晃的聚光灯打在他们的身旁 。 而这聚光灯的出现对于社恐患者来说意味着的不一定是鲜花和掌声 ， 更多时候带来的是一种 过分的警觉 。
这一点可以用心理学家季洛维奇和萨维斯基提出的 “聚光灯效应”来解释：“聚光灯效应”又称焦点效应（spotlight effect） ， 有时候我们总是不经意的把自己的问题放到无限大 ， 当我们出丑时总以为人家会注意到 。 然而事实并不是这样 ，因为没有人会像你自己那样关注自己 。 它的表现是 ， 我们会普遍高估别人对我们的关注程度 ， 换句话说 ， 我们很在意自己给别人留下了什么印象 ， 以至于我们倾向于认为别人对我们的关注程度 ， 比别人实际给予的关注 ， 要多得多 。
原因二：错误认知
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-有时候我脑海里的想法
-让我无从应对......
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追溯一下这样子过分关注自我的倾向 ， 就会发现其根源在于储存在脑袋中根深蒂固的 错误认知 。
认知流派心理学认为 ， 人们之所以出现各种情绪问题的重要原因在于 ， 脑海中对于外界事件有了既定的错误认知模式 。 面对万千世界这本“巨著” ，“一千个读者有一千个哈姆雷特” ， 其中就不妨有一些 极端化、绝对化、非理性的解读 ， 这就是我们在认知行为疗法（CBT）中所说的错误认知 。
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