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山青云白心理咨询|如何与恐惧社交、不善言辞的自己和解？( 二 )


以下几种错误认知 ， 就很有可能是你的社恐的罪魁祸首：
① 非黑即白 (all-or-nothing thinking)
这一种思维方式会使你认为 ，他人对自己的喜好是绝对的 ， 别人要么喜欢你 ， 要么讨厌你 ， 中间没有任何的余地 。 因此在社交场合中 ， 你会一股劲地想要博得他人的喜爱 ， 否则你就会被他人讨厌 。
然而事实上 ， 你可以回想一下 ， 大多时候自己对身边朋友的感受其实并不那么强烈 ， 你基本不会强烈地去喜好一个朋友 ， 同理 ， 你也很少会真正去厌恶身边的一个人 。 这中间的“灰色空间” ， 就是一个和缓的缓冲区域 ， 这样一来 ， 在下一次面对某一个社交场合时 ， 我们就不会那么急功近利 ， 可以更好地展现一个真诚、自然的自己 。
② 心理滤镜 (mental filter)
心理滤镜 ， 往往指的是一种过分收集负面信息的认知模式 。 虽然每个人都有看重负面信息的倾向 ， 但带着心理滤镜待人处事的人将这一倾向发挥到了极致：他们会将视线聚焦在一两件他们推测带有负面信息的事件上 ， 排除掉其他所有在他们看来不相关的因素 。
如此一来 ，在社交场合中你很有可能只记着甚至曲解别人一个不经意的眼神或动作 ， 反复反刍 ， 最后丧失了继续社交的自信 。
③ 过度概括 (overgeneralization)
与心理滤镜相反 ， 过度概括的思维模式会使人将所收集到的负面信息泛化到整个大背景中 ，凭借有限的证据 ， 对自己或他人得出消极的结论 。 这种思维方式也是绝对化的思维方式的一种 ，在得到了满足“自己不好”的假设的些许证据后 ， 就直接全盘否定自己的社交能力 。
④ 灾难化想法 (catastrophic thinking)
拥有灾难化的想法时 ， “大事不妙”似乎是潜藏在潜意识中的引导语 。 在社交过程中 ， 我们有时候会关注自己的一举一动 ， 过分地谨言慎行 ， 将每一个我们认为不适当的举动都无限放大 ， 将其灾难化 。 “我没有和他问好 ， 他一定会觉得我是一个很糟糕很没礼貌的人吧？”这样子的想法在逻辑上并不成立 ， 却能够说服我们向其低头 。
III. 怎样疗愈社恐？
每个“社恐患者”心理都住着一个小心翼翼的天使 ， 她使你在社交场合慌乱不已 ， 但其实也是造就现在这个你的不可或缺的一份子 。
她使你 细心、审慎、不张扬 ， 因此我们要学会的 ，不是想要将其赶出脑中 ， 而是怎么温柔地 与之和解 。 下面是几个疗愈“社恐”的小方子 。
山青云白心理咨询|如何与恐惧社交、不善言辞的自己和解？
本文插图

I.放轻松 ， 在意图上不那么刻意 。
在心理学 意义疗法流派中 ， “矛盾意向法”的技术基础源于两个方面的事实：①一方面 ， 正是恐惧导致了所害怕的事情的出现 ②另一方面 ， 过度渴望使其所希望的事情变得不可能 。
这两句话可以总结为： 我们因为害怕而害怕 ， 我们因为过度渴望而得不到 。
有这样一个例子：曾经有位患有书写痉挛症的簿记员 ， 他看过许多大夫 ， 去过许多诊所 ， 但都没有什么效果 。 爱娃·科兹代拉医生首先建议患者：做与平时相反的事 ， 就是干脆不去想如何整齐漂亮地书写 ， 而是尽可能地去涂鸦 。 要对自己说：”我试着去乱涂 ， 我是个多么糟糕的书写者 。 “在遵循了这一原则后 ， 他摆脱了自己的书写痉挛症 。
对于社交场合其实有相似的道理 ， 因为太过想要 ， 反而得不到 。 有时候我们因为太过迫切地想要获得他人的好感 ， 反而呈现出了僵硬做作的自我 ， 得不偿失 。不妨在明白了自己具有哪些错误认知的基础上 ， 放轻松将关注点集中在如何能够享受社交的过程上 。
II.放轻松 ， 在内容上不那么在意
很多时候我们担心无法应对社交场合 ， 是因为不知道自己在面对他人的发问时回复些什么 。 然而 ， 1965年美国心理学家佐治·米拉经过研究后发现沟通的效果来自文字的不过占7%,来自声调占38%,而来自身体语言占55% 。


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