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120健康网|每天晚上不吃晚饭的人，最后都怎样了？5个危害你承担不起


很多朋友为了减肥 ， 可能会晚上不吃晚饭 。 但事实上是 ， 刚开始可能会见效一段时间 ， 但长期如此反而会让身体的基础代谢率变低 ， 如果突然一天晚饭吃得多了点 ， 有可能会出现体重反弹 。
其实 ， 为了减肥 ， 并不一定通过每天节食的方式来进行 。 比如可以通过锻炼健身的方式等 。 而如果经常不吃晚饭 ， 是会有这几个方面的身体伤害的 。
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1、损伤胃粘膜
有些养生人士提倡的“过午不食” ， 其实对胃并没多大的好处 。 晚餐还是很重要的一餐 。 如果经常不吃晚饭的话 ， 分泌的胃酸就会损伤胃内黏膜 。
还可能导致胃粘膜受到胃酸的刺激而增厚 。 如果经常到点了而不吃晚饭 ， 还会加大发生胃炎和溃疡的几率 。
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2、降低基础代谢率
人体的胖瘦身体的基础代谢率是有较大关系的 。 基础代谢快的人 ， 对食物营养的吸收和体内废物的排泄都很快 ， 不容易让脂肪堆积 。
长期不吃晚饭的人 ， 如果午餐和第二天早餐间隔时间过长 ， 会让身体认为在“闹饥荒” ， 就会导致身体的基础代谢变慢 ， 更容易储存脂肪 ， 因此反而会让人发胖 。
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3、诱发低血糖
晚饭经常不吃的人 ， 还可能导致血糖过低 。 因为身体内所需的葡萄糖达不到 ， 就会造成头晕、心慌 。 尤其是对于患有糖尿病的人来说 ，由于胰岛功能缺陷 ， 饭吃得多点可能会血糖高 ， 而不吃饭则身体无法代谢调节升高血糖维持正常 ， 而更容易发生低血糖 。
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4、造成睡眠不足
如果晚上不吃饭 ， 很多朋友可能连晚上觉都无法睡着 。 因为脑子里总是想着要不要吃一点 ， 饿肚子会让我们的神经也是紧绷的 ， 自然就不容易睡着觉了 。 所以晚饭一定多少都要吃一点 。
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吃晚餐要注意以下几点
1、吃晚饭不能吃太饱
因为晚饭过后 ， 再过几个小时就要进入夜间睡眠时间了 。 如果吃太饱 ， 会增加胃的负担 ， 还容易加大胰脏的负担 ， 更多地分泌胰岛素来消耗葡萄糖 。
2、吃完饭时间不能太晚
如果晚饭的时间太晚 ， 容易导致在夜间上床入睡时 ， 胃部仍然还在消化食物 。 这就可能会导致夜间饱嗝 ， 出现消化不良的情况 ， 部分人还可能出现胃痛或腹泻 。 建议晚餐时间最好是在5点-7点之间 。
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3、晚饭不要吃太多肉
到了晚上 ， 胃液的分泌也会有所减少 。 如果仅是过多肉类 ， 则容易让蛋白质和脂肪在体内堆积 。
有相关研究表明 ， 晚饭经常吃肉的人的血脂含量要比吃素的人高出2倍以上 。 如果肉类无法被完全消化 ， 则会造成消化不良 。
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一般来说 ， 晚餐要偏素一点 ， 可以增加一些蔬菜和水果的比例 ， 不要吃得太荤和太油腻了 。 另外 ， 可以增加一些粗粮 ， 有助于肠胃蠕动 ， 加快食物消化 。
也就是说 ， 晚餐和午餐相比 ， 应该更简单些 。 菜品的种类不用太多 ， 只要保证晚餐所摄取到的能量占每天总摄取能量的30%就可以了 。 建议晚饭大概吃七分饱就可以了 。


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