关节骨头|手麻、高低肩、颈椎不适？拉筋来保健( 二 )
1、后提腿拉伸
本文插图
方法：采取站立的姿势 ， 将左腿往后提起 ， 同时用左手抓住左脚 ， 尽量往后拉伸；拉伸约5~10分钟后 ， 换右腿即可 。
2、勾腿拉伸
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方法：坐在瑜伽垫或床上 ， 左腿往内收 ， 左脚脚底贴着右大腿；右腿伸直 ， 右脚往腿部勾；俯身 ， 双手往右脚前伸；拉伸约30~40秒后换左腿 。
3、压腿拉伸
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方法：找有栏杆、阳台等辅助物 ， 伸出右腿往上一放；身体往前压或侧压 ， 拉伸大腿内侧和体侧即可；每天2次 ， 一次5分钟 。
4、俯背拉伸
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方法：双腿微微张开 ， 跪坐在瑜伽垫上；伸直双手 ， 俯身趴在瑜伽垫上；这个动作能够帮助拉伸背部肌肉 ， 放松后背 ， 每次坚持60秒即可 ， 建议每天做2~3次 。
5、弓腰拉伸
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方法：站立在瑜伽垫上 ， 弯腰 ， 双手俯撑前方；拱起腰背、腿部 ， 上半身与腿部的力量持平；这个动作能同时拉伸腰背与腿部 ， 达到“双赢”的效果 。
6、双臂伸展
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【关节骨头|手麻、高低肩、颈椎不适？拉筋来保健】方法：采取盘坐的姿势 ， 两手手掌反向朝上 ， 往上推伸展 ， 直到感觉紧绷时才停住 ， 保持不动；坚持15秒即可 。
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