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生活养生|日常怎样养生最有效？专家教您正确养生方法



生活养生|日常怎样养生最有效？专家教您正确养生方法
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现在 ， 越来越多的人开始注重养生 ， 那么什么才是最有效的养生方法呢？上饶市人民医院预防保健科杨慧医生告诉采访人员 ， 其实 ， 养生并不等于花很多钱买一堆保健品 ， 并不需要你花费太多 。
12条秘方给你
1、睡前泡脚20分钟：每天用热水泡脚20分钟 ， 可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善 ， 能使血液循环加快 ， 缓解疲劳 ， 促进睡眠 。 年轻人每天泡15-20分钟 ， 老年人可延长至20-30分钟 ， 水温不要超过40℃ 。
2、午、晚餐吃够30分钟：用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分 ， 但是 ， 一再压缩吃饭时间 ， 也是在压缩我们的寿命 ， 专家建议 ， 用15-20分钟吃早餐 ， 中、晚餐则用30分钟左右 ， 每口饭菜最好咀嚼25-50次 。
3、想发火忍耐10秒：高压的生活 ， 让越来越多的人“无法控制自己” 。 面对压力时 ， 请在反应过激之前给自己10秒的缓冲 ， 使自己慢慢冷静下来 。 以生气应对压力的男性 ， 精神疾病患病率比不爱生气的人高3倍 。
4、饭后步行30分钟：饭后百步走 ， 活到九十九 。 步行是最有效的运动 ， 如果能走出一点点汗水来 ， 那就更好了 。 值得注意的是 ， 吃完饭 ， 人和胃都是需要休息的 ， 不能马上进行运动 ， 饭后半小时至一个小时可以进行 。
5、蹲1分钟马步：不管你每天在椅子上坐多久 ， 都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”那就是蹲马步 ， 马步主要是为了调节“精、气、神” ， 在蹲马步的时候 ， 要求凝神静气、呼吸自然 ， 蹲得深、平、稳 ， 以达到锻炼全身的目的 。
6、醒后躺2分钟再起床：据不完全统计 ， 每年有超过200万人死于中风 。 在中风和猝死的病例中 ， 25%左右都是在清晨起床的一刹那发病 。 因此 ， 早晨醒来 ， 不要急于起身 ， 应在床上静卧2—3分钟再坐起来 ， 坐2—3分钟后再站立起身 。
7、牙要刷够3分钟：有调查显示 ， 超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法 ， 刷牙时间不够3分钟 ， 刷了也等于白刷 。 “一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右 ， 早、晚各一次 。 ”
8、炒完菜 ， 油烟机再开4分钟：一项研究报告显示 ， 在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭 ， 对健康造成的损害相当于每天吸两包烟 。 因此 ， 炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟 ， 以便完全吸走有害物质 。
9、5分钟眼保健操做到老：做一次眼保健操会花去你5分钟 ， 这并不是学生们的专利 ， 从小到老 ， 都坚持这个好习惯吧 。 尤其是“张开双眼 ， 请到室外活动 ， 或眺望远处” ， 一定要照做 。
10、每天做家务30分钟：以走1000步消耗的热量为基准 ， 拖8分钟地板或洗15分钟盘子也能达到同样的效果 。 因此 ， 建议每天的日常活动量应该不少于“6000步” 。
11、傻笑让血液循环增速21%：一项研究报告显示 ， 那些看喜剧时由衷发笑的人 ， 血液循环速度会增加21% ， 并且效果可以持续24小时之久 。 而当他们看严肃的记录片时 ， 血液循环速度会下降18% 。 所以 ， 尽可能发现生活中的“笑点”吧!
12、握握爱人手 ， 压力少一半：一个拥抱或紧握爱人的手都是最好的减压良方 。 尤其在紧张时 ， 握住那双你熟悉的手 ， 可以减小血压、心跳的升幅 ， 让你更加放松、释然 。
养生需要注意的一些禁忌
1、坏了再养：正如机器要从新时保养 ， 养生也要从健康时的点滴做起 ， 如果等到零件有损再养生 ， 效果必将大打折扣 。
2、病了才治：许多人不病不查体 ， 病了才看医生 。 其实 ， 养生应以预防为主 ， 平时应定期检查 ， 定时保养 。
3、饿了才吃：许多人不吃早餐或不按时就餐 ， 理由是不饿 。 生理学告诉我们 ， 食物在胃内经过4～5个小时后就全部排空 。 感到饥饿时胃液已经开始“消化”胃黏膜 ， 而规律饮食、均衡营养 ， 是养生保健必不可少的物质基础 。


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