跑步|跑步踝关节总受伤？3个锻炼方法，让你减少受伤、提高跑步效率
导语：我们在跑步过程中 ， 经常会出现崴脚的情况 ， 有的健友认为是自己运气不好造成的 ， 难道是真的运气不好吗？从运动的角度上来看这个问题 ， 所有的运动都存在着两面性 ， 虽然跑步对我们身体健康很有用 ， 同时也会有副作用 ， 例如：跑步膝、脚踝和运动关节和滑膜等损伤 ， 而对于崴脚来说 ， 是因为脚踝缺乏锻炼 ， 踝关节力量不稳造成的 ， 所以在跑步上我们要讲究科学性 ， 今天我们就来聊聊脚踝锻炼地知识 。
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一、踝关节锻炼的重要性
1、可以避免脚扭伤
我们脚部扭伤 ， 都是脚掌向内扭曲使脚被脚踝压在下面造成的 ， 之所以出现这种情况 ， 是因为脚踝处的肌肉力量不足造成的 ， 所以加强脚踝锻炼 ， 可以很好的避免脚部扭伤 。
【跑步|跑步踝关节总受伤？3个锻炼方法，让你减少受伤、提高跑步效率】2、减小跟腱炎和胫后肌腱炎患病的风险
这两部位都是脚踝处的肌腱 ， 脚踝处肌肉力量差 ， 就会导致脚周围的肌腱承受的压力增大 ， 在脚部扭伤的前提下 ， 长时间的跑步 ， 会使肌腱的磨损度提高 ， 况且健身者疏于治疗 ， 最终导致炎症的病发 ， 所以在这一点上加强脚踝的锻炼同样重要 。
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3、可以保护周围的关节
从脚踝周边的生理结构上来看 ， 它的周围有很多的关节 ， 如果脚踝缺乏锻炼 ， 在身体做对称锻炼的时候 ， 身体会不受控制的调整运动姿势 ， 身体的运动部位就会变得不平衡 ， 引发周边关节受到牵连而发生变化 ， 严重的还会造成损伤 。
4、可以提升跑步质量
从生理角度不难看出 ， 脚踝处的肌肉力量越大 ， 在跑步中坚持的时间和跑的距离越长 ， 跑者也会变得轻盈敏捷 ， 运动组织和韧带关节活动范围就会变大 ， 所以针对性的锻炼脚踝处的肌肉非常有必要 。
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5、可以改善跑步姿势
我们在跑步中 ， 脚踝和踝关节的力量在跑步中是重要的动力来源 ， 能够确保身体的平衡 ， 避免骨盆前倾的情况 ， 跑步姿势也会变得优美 。
二、如何加强踝关节的锻炼
动作一：前后左右十字跳跃
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这个动作是锻炼脚踝的最佳动作之一 ， 跳跃时首先用前脚掌着地 ， 脚后跟要离开地面 ， 双臂同时保持身体平衡 ， 确保重心的稳定 ， 健身者跳跃的轨迹为原点—前—后—左—右—原点
动作二：单腿支撑三向触地
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这个动作优点体现在单边脚踝的练习 ， 整个过程要保持身体的平衡 ， 支撑腿不能移动 ， 然后运动腿先后由前—侧—后进行锻炼 ， 完成整个的单边锻炼 ， 接下来换腿练习 。
动作三：单腿连贯性提锺
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这个动作主要增强脚踝的肌腱和踝关节的柔韧度 ， 运动时首先要深深提一口气 ， 然后单脚脚跟抬起 ， 让脚尖支撑身体重量 ， 同时另一条腿向上提起 ， 建议做这个动作的时候 ， 要放慢速度 。
结语：
跑步中出现的运动伤 ， 给每位跑者敲起警钟 ， 跑步要从科学出发 ， 不要盲目的进行锻炼 ， 否则会出现脚踝受伤的情况 ， 如果你刚刚参加跑步 ， 切记不要忘记对脚踝的锻炼 ， 让自己的跑步运动安全无忧 。
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