关节骨头|驼背和高低肩，这2种不良的形体问题，让我帮你“一网打尽”
导语：在我们生活中 ， 总有一些形体特别好的人 ， 他们可能其貌不扬 ， 但是举手投足却非常吸引人 。 一个好的形体可以带给我们优雅而端庄的气质 ， 这种气质是从内而外散发出来的 ， 如果你也想要拥有这种气质 ， 不如通过健身锻炼自己的形体 。 今天让我给大家带来了两种常见的形体问题 ， 改善这两种问题 ， 你需要这么做 。
本文插图
一、通过健身改善驼背
我们可以通过健身改善自己的驼背问题 ， 驼背是一个非常普遍的形体问题 ， 很多人都会有或多或少的驼背现象 ， 但是有的人不明显 ， 而有有的人非常明显 。 长期驼背不仅会对我们的气质产生非常大的影响 ， 还会给我们的脊柱一些压迫 ， 危害真的是太大了 。
我们可以通过什么运动改善驼背呢？我们来看看这几项运动吧！
本文插图
（一）牛面式
我们需要进行牛面式 ， 帮助自己的身体改善驼背 。 我们需要采取跪坐的姿势 ， 一条手臂从肩部向后延伸 ， 另外一条手臂从腰部向后延伸 ， 两只手在背部互扣 ， 帮助背部以及肩部得到充分的锻炼 。 我建议进行3到4组 ， 一组进行15个 。
本文插图
（二）靠墙站
我们需要进行靠墙站 ， 这项运动可以帮助我们的背部得到充分的舒展 ， 让我们的背部肌肉形态变得更好 。 我们需要紧贴在墙壁上 ， 头部 ， 肩部 ， 臀部与脚后跟同处一条直线 ， 通过静态的维持 ， 让我们来进行这项运动 。 我建议1次进行15分钟到25分钟 。
本文插图
（三）反台式
我们需要进行反弹式这项运动 ， 可以帮助我们的背部得到充分的锻炼 ， 经常锻炼这项运动 ， 可以让我们的背部线条变得优美 。 我们需要采取平板支撑的反向姿势 ， 面部朝上 ， 整个人进行仰卧 ， 以双手和双脚作为支撑点 ， 支撑起我们的躯干 ， 整个身体是腾空的 。 我建议进行3到4组 ， 一组进行15个 。
本文插图
【关节骨头|驼背和高低肩，这2种不良的形体问题，让我帮你“一网打尽”】
二、通过健身改善高低肩
（一）坐姿体前屈
我们可以通过坐姿体前屈改善高低肩的问题 ， 我们需要进行坐姿 ， 双腿伸直 ， 前屈上半身去触碰自己的前脚尖 。 我们在进行这个动作的时候 ， 需要通过静态的维持 ， 帮助自己的身体得到充分的锻炼 ， 一个动作保持至少15秒钟 。 我建议进行4到5组 ， 1组进行10个 。
本文插图
（二）骆驼式
我们可以通过骆驼式锻炼自己的肩部 ， 从而改善高低肩的问题 。 我们需要采取跪立 ， 上半身向后延伸 ， 双臂向后 ， 双手触摸自己的脚后跟 。 我们在进行这个运动的时候 ， 身体需要向后进行舒展 ， 我建议进行胸式呼吸法 。 我建议进行4到5组 ， 1组进行10个 。
本文插图
结束语：
看到了这里 ， 我们对于如何改善驼背和高筋仙已经有了充分的了解 ， 如果你想要解决这两种不良的形体问题 ， 不如通过本文所介绍的动作 ， 好好地进行锻炼 。 只要坚持到底 ， 你一定可以拥有一个非常好的形体 。
推荐阅读
- 巴拉八啦大财经|别搞错了，楼梯上膝关节疼痛是怎么回事？找出原因
- 吃货|美食精选：凉拌绿豆芽、海带木耳骨头汤、酸豆角、三味黄瓜
- 疫病楼梯上膝关节疼痛是怎么回事？找出原因，别搞错了
- 关节骨头|脐带绕颈有什么表现？细数脐带绕颈的小征兆
- 关节骨头|什么是肌张力障碍疾病呢？怎么判断是否有肌张力障碍呢？
- 关节骨头|胆固醇高，腿先知！腿部经常出现3个情况，胆固醇或已严重超标
- 香港电影|56岁香港男演员玩游戏被吐槽：时代的灰，开始落在老戏骨头上了
- |生姜配花椒，再配一百年名方，膝关节也不痛了，肿胀也没有了
- 关节骨头|膝关节损伤该如何康复？请收好这份包含4个阶段的康复训练方法
- 关节骨头|整形手术术后注意"这些小事"，既减轻"不适感"，又利于恢复