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健身|每天做100个臀桥，坚持30天，臀部能变紧翘吗？

原创内容 ， 擅自搬运者必究！
现代人对于自身身材的要求 ， 可以说越来越高了 ， 有的人减肥是为了身材瘦下来 ， 有的人健身不仅只是为了让身材瘦下来 ， 更多的是想要练出健美的身材 ， 比如马甲线 ， 腹肌 ， 胸肌等 ， 还有的人是特地为了练出迷人的翘臀 。
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我们都知道 ， 欧美的女生追求身材上不仅是身材要瘦 ， 臀部肌肉还要结实紧翘 ， 这才是迷人的身材代表 。饱满、迷人的翘臀、紧致的马甲线身材才是欧美女生所追求的 。
我们来感受下欧美女生追求的臀型：
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当然 ， 并不是所有人都喜欢这样的臀型 。因为每个人对于审美的价值观都是不同的 ， 有的人喜欢这样的臀型 ， 有的人喜欢扁平的臀型 。但是 ， 大多数男人都是喜欢硕大的臀型 ， 这点是毋庸置疑的 。
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在追求练臀的过程 ， 我们都知道是非常不容易的 。首先我们要控制体脂率 ， 体脂率超过24%的人身材会显得比较肥胖臃肿 ， 紧致翘臀也与你无缘 。
此外 ， 饱满的翘臀 ， 训练力量训练打造 。你可以看到 ， 很多的健身达人在练臀的过程 ， 要去做大重量的训练来刺激臀部的肌肉 ， 从而变得更加的结实紧翘起来 。练臀的过程还会借助到腿部 ， 所以整个练臀的过程也就是臀腿的训练 ， 臀腿线条要一起发展 ， 身材曲线才会更加好看 。
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而有的女生认为在臀部训练的过程中 ， 也就是重量大的器械训练过程中腿部会容易变粗 ， 这样的身材看起来更丑了 ， 她们无法接受腿部变得太粗壮 ， 这该怎么办呢？
而对于日常没时间去健身房的人来说 ， 想要训练到臀部的肌肉也是非常难的 。因为很多人都不知道如何正确发力 ， 当腿部过度借力的时候 ， 腿部发展速度就会大于臀肌的发展了 。
怎么才能练臀不粗腿呢？
其实坚持做臀桥这个动作 ， 也是可以有效地改善我们的臀型 ， 让我们拥有翘臀 ， 同时还不会使得腿部的肌肉变得结实粗壮 。
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坚持每天做100个臀桥 ， 除了能够改善我们的臀型之外 ， 还可以强化髋骨肌群 ， 并且刺激臀部肌肉 ， 增长下半身的灵活度 ， 还能有效地增加了腹部的运动量 ， 减少了脂肪存在体内的速度 。
这个动作看着简单 ， 坚持做100个就不简单了 。
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国外有个小姐姐 ， 给自己定制了一个为期1个月的臀桥计划 ， 每天坚持做100个臀桥 ， 我们来看看她的身材会有哪些方面的变化！
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