健身|每天做100个臀桥，坚持30天，臀部能变紧翘吗？( 二 )
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在做运动前她有给自己的臀部做了尺寸的测量 ， 确保坚持运动后臀部到底有没有效果！
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如果 ， 每天只是单纯地做一种标准的臀桥训练 ， 难免会很无聊 ， 而标准的臀桥动作并不能刺激到臀部的全方位肌肉 。
所以 ， 她还加入了其他6种方式的臀桥 ， 每天坚持做一种 ， 一个月后的臀部效果也是有了很大的进步 。
方式一：标准臀桥
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方式二：宽距臀桥
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方式三：单腿臀桥
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方式四：窄距臀桥
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方式五：高位臀桥
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方式六：负重臀桥
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【健身|每天做100个臀桥，坚持30天，臀部能变紧翘吗？】方式七：青蛙式臀桥
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经过了一个月后 ， 我们再来看看女生臀型变化：
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从测量的纬度上来看 ， 整个臀部的形状确实大了不少 。对比到之前的尺寸 ， 肌肉确实变大了不少 ， 再来看看前后的对比图：
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看到这样的训练结果 ， 你还不心动吗？在家也能练出翘臀哦！
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