减脂,减脂增肌|居家减脂训练，6个简单动作，帮你甩掉赘肉瘦全身
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
夏季是一个减肥的季节 ， 因为衣服穿得少 ， 身上肉肉一多就会全部都暴露出来 。
而减肥离不开运动 ， 运动的时候体温就会上升 ， 身体就会开始流汗 ， 你能够快速进入到运动的状态 。不过 ， 夏天减脂对于胖子们来说也是一种煎熬 ， 因为胖子们都很怕热 ， 因为也很容易放弃运动计划 。
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但是 ， 想要成功减脂 ， 你一定要让身体处于热量赤字 ， 也就是摄入的热量要比输出的热量少 ， 这样才能够有助于身材瘦下来 。
因此 ， 减肥期间 ， 我们需要通过控制饮食以及加强运动这两方面来达到热量赤字 ， 实现有效的减脂 。
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大多数没有运动基础的人 ， 都会很讨厌运动 ， 于是会选择进行节食减肥 。但是 ， 如果单纯地靠着控制饮食 ， 你很容易就会陷入到节食的状态 ， 过度节食会让身体营养不良 ， 从而导致基础代谢下降 。
节食减肥的人 ， 虽然每天摄入的热量减少了 ， 但是随着肌肉流失 ， 身体的代谢水平也下降了 ， 易胖体质就会光顾你 。当你恢复饮食后 ， 体重就会快速反弹回来 。
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减肥的过程中 ， 我们不能忽略了运动的重要性 。只有结合了饮食和运动 ， 这样才能让我们瘦得更快 ， 以及健康地瘦下来 。
运动减肥的选择 ， 大多数人会选择有氧运动来提高热量消耗 ， 促进身体燃脂 。虽然有氧运动达到了理想的燃脂效果 ， 不过在运动的过程中会消耗掉部分的肌肉 ， 从而导致身体的代谢水平下降 。
而这也是我们减肥过程中最不希望出现的 ， 所以 ， 我们在选择运动方式的时候 ， 结合有氧运动+力量训练 ， 才是最佳的减肥运动 。
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力量训练可以锻炼自身肌肉 ， 提高身体代谢水平 ， 有氧运动结合力量训练 ， 可以有效提高燃脂塑形效率 ， 还能有效避免肌肉流失 。
而对于没有足够时间进行锻炼的人来说 ， 笔者推荐你进行HIIT间歇训练 。
HIIT间歇训练是有氧跟无氧结合的运动 ， 不仅可以高效地帮助身体燃脂减脂 ， 还能够预防肌肉的流失 ， 从而达到减脂塑形的效果 。
HIIT间歇训练非常适合没有时间运动的人 ， 因为其燃脂速度快 ， 花费的时间短 ， 还能达到塑形的效果 ， 在家也能进行运动 。
HIIT间歇训练与其他的燃脂运动最大的区别是：在于做完HIIT间歇训练后 ， 身体能够持续24小时的高燃脂状态 。
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对于减肥的新手来说 ， 你的体能基础比较差 ， 可以试着从最简单的HIIT间歇训练动作开始入手 ， 随着体能素质的提高 ， 再提高运动强度 。
每天坚持20分钟 ， 就能够让你持续暴汗燃脂了 。你还不赶紧运动起来吗？让你这个夏天成功地瘦下来 ， 获得好身材哦 。
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